Осознание и принятие
Избавление от страха – задача вполне выполнимая, а порой осуществить ее намного проще, чем кажется на первый взгляд. В данном случае речь идет не о фобиях или каких-либо психических отклонениях, избавиться от которых вряд ли удастся без помощи квалифицированного специалиста, а о самом простом страхе, у которого, как известно, «глаза велики». Однако поддержка близкого человека не помешает. Таким образом сдвинуться с мертвой точки будет намного проще.
Начинать бороться с чувством страха следует с его принятия. Не нужно отрицать его или игнорировать. Возможно, ваш внутренний мир первое время будет отторгать данный факт, но вскоре сопротивление удастся сломить, и вы почувствуете себя легче и намного спокойней. В свою очередь, борьба с собой и убеждение себя, что страха нет и это просто плод фантазий, ни к чему хорошему не приведут. Вы только усугубите ситуацию.
Порой одного только осознания вполне достаточно. Вскоре страх станет появляться все реже, а потом вообще исчезнет. Если этого не происходит, попробуйте отыскать причину своего страха и подумайте, как ее можно устранить. К примеру, вы боитесь возвращаться домой поздно. Что именно вас пугает? Темнота? Пустая улица или, наоборот, группа подростков, распивающих спиртные напитки во дворе? Нападение маньяка? Определившись с первопричиной, простройте в голове различные вероятные сценарии развития событий, ваше поведение, и самый неблагоприятный исход в каждом случае. Смоделировав ситуацию, возможно, вы придете к выводу, что бояться совсем нечего.
Техники борьбы со страхом
Если страх нахлынул совершенно внезапно, можно воспользоваться техникой «несопротивления». Постарайтесь остаться наедине с собой, глубоко вдохните, выпейте стакан воды, если есть возможность. Попробуйте расслабиться. Позвольте страху «пройти сквозь вас». Никак не реагируйте на панику. Просто наблюдайте, как меняются ваши мысли, дыхание постепенно приходит в норму, а страх понемногу отступает.
Еще один действенный метод – «внутренняя улыбка». Постарайтесь в любой момент вашей жизни улыбаться внутри себя (при этом нет необходимости делать тоже самое физически). Улыбайтесь всем своим мыслям, желаниям, событиям, окружающим и так далее. Главное – почувствовать внутренний свет. Это придаст вам заряд оптимизма, а после определенного количества тренировок вы заметите, как спадает внутреннее напряжение, появляется ощущение счастья без каких-либо на то причин.
