Как преодолеть страх: инструкция

Страх - полезная эмоция, которая предостерегает нас от опасностей. Однако это происходит лишь в том случае, если страх основан на реальной угрозе. Разобраться в ситуации, является ли она на самом деле страшной, или это наша фантазия, следствие прошлых травм и опыта, поможет рациональное мышление.

Инструкция

1. Первое, что необходимо сделать в пугающей ситуации, - это распознать, что вы испытываете именно страх. Иногда страх прячется внутри и маскируется под защитной агрессией или отвращением. Понять, что вы испытываете страх, помогут сигналы от тела: тело холодеет и замирает, дыхание становится поверхностным, сердце колотится, ладони потеют, может возникнуть мигрень.
2. Если по телесным сигналам вы убедились, что действительно испугались, необходимо в ту же секунду, не выходя из ситуации, вернуть себе чувство безопасности. Необходимо наладить комфорт. Укутайтесь в одежду или обнимите себя руками, чтобы вам стало тепло. Найдите для тела устойчивое положение: обопритесь обо что-то спиной, сядьте, если это возможно, почувствуйте землю под ногами. Обретя чувство безопасности, попробуйте расслабиться.
3. Расслабление необходимо для того, чтобы начать анализировать, имеет ли ваш страх основания в конкретной ситуации. Трезво оцените, какие реальные угрозы для вашей жизни, здоровья, целостности есть здесь и сейчас. Перечислите их. Если есть возможность, запишите. Сконцентрируйтесь исключительно на текущем моменте, не думайте о будущем. Проанализируйте именно ту ситуацию, в которой вы оказались и испытали страх.
4. Если анализ показал, что реально вам ничего не угрожает, то еще раз позаботьтесь, чтобы ярче ощутить устойчивость, тепло и комфорт. Чувство безопасности постепенно вернется само, страх отпустит.
5. Если анализ показал, что опасность есть, необходимо на месте продумать и применить стратегии защиты от угроз. Можно уйти из ситуации, приготовиться к нападению, оценить возможность помощи со стороны и так далее.