Инструкция
1
Если вы испытываете трудности с засыпанием, то скорее всего вам не хватает магния в вашем рационе. Бессонница является одним из симптомов дефицита магния. Магний играет важную роль в организме и регуляции сна. Хорошим источником магния являются темно-зеленые листовые овощи (капуста, шпинат), семена тыквы, семена кунжута, бобовые, зерновые, морепродукты и рыба.
2
Тем, кто плохо спит по ночам, нужно добавить больше калия в рацион. Калий способствует мышечной функции, таким образом, дефицит калия может вызвать мышечные спазмы и синдром беспокойных ног. Лучшими источниками калия являются бобовые, зеленые листовые овощи, сухофрукты, отруби, орехи, картофель в мундире, авокадо.
3
Если вы испытываете усталость в течение дня, то вам нужно употреблять больше витамина D. Конечно, солнце - это самый лучший источник витамина D, но не каждый из нас может получить его в достаточном количестве по разным причинам. Поэтому добавьте в свой рацион такие продукты, как растительное и сливочное масло, кисломолочные продукты, морепродукты и рыба, семечки и орехи, картофель, грибы.
Полезный совет
Конечно, пополнить недостаток витаминов и минералов одной только пищей достаточно сложно. Поэтому целесообразно употреблять также и витаминно-минеральные комплексы в таблетках.
