Как увеличить и укрепить женский бюст

Грудь – одно из самых уязвимых мест женского организма с точки зрения эстетики. Жесткие диеты, гормональные сбои, беременность и грудное вскармливание, как правило, приводят к тому, что грудь теряет свою упругость и форму и становится уже не такой привлекательной как раньше. Вернуть красоту груди, а также увеличить и укрепить женский бюст можно с помощью специальной гимнастики.

Вам понадобится

• - коврик для упражнений;
• - эспандер;
• - 2 маленькие гантели.

Инструкция

1. Прежде чем начать выполнение упражнений по увеличению и укреплению бюста, сделайте небольшую разминку, способную разогреть мышцы. А именно, выполните 10-15 вращений плечами вперед и назад и столько же вращений разведенными в стороны руками.
2. Возьмите две гантели, лягте на спину и вытяните немного согнутые в локтях руки перед собой, остановив их на уровне груди. Сделайте глубокий вдох. Медленно разводите руки с гантелями в стороны до тех пор, пока не коснетесь пола локтями. Выдохните. Медленно поднимайте руки, вернув их в исходное положение. Такое простое упражнение для увеличения и укрепления бюста необходимо повторить 15 раз.
3. Лягте на спину и протяните правую руку с гантелью вдоль бедра. Левую руку с гантелью поднимите вверх так, чтобы она оказалась на уровне груди. Меняйте положение рук, но не сгибайте их при этом в локтях. Упражнение повторите 20 раз.
4. Полезны для укрепления и увеличения женского бюста отжимания. Встаньте на колени, широко расставьте руки так, чтобы запястья находились на уровне плечевых суставов, медленно отведите ноги назад. Согните локти, разведя их в стороны. Не выгибая спину и не наклоняя голову, опускайтесь как можно ниже. Такое отжимание достаточно повторить 10 раз.
5. Поставьте ноги на ширину плеч и держите перед собой эспандер. Поднимаясь на носочках, медленно растягивайте эспандер, разводя руки в стороны. Сделайте это упражнение 10 раз.
6. Встаньте на колени так, чтобы руки упирались ладонями в пол, а пальцы на них были направлены вперед. Медленно прогнитесь в позвоночнике, приблизьте таз и бедра к полу, не сгибая ног. Плечи отведите назад и вниз, а макушкой головы тянитесь вверх. Останьтесь в такой позе на минуту и вернитесь в исходное положение. Отдохните 20 секунд и сделайте это упражнение еще пару раз.
7. Стоя на полу, соедините ладони, направленные вверх, перед грудью. Сильно прижмите их друг к другу на 6 секунд, затем расслабьте на 4 секунды. Повторите это 15 раз. Чтобы усилить эффект от упражнения, между ладоней можно зажимать маленький резиновый мячик.
8. Для того чтобы заметно увеличить и укрепить бюст, выполнять эти упражнения необходимо в комплексе, не менее трех раз в неделю.