Как увеличить грудь с помощью тренировок

Мечты значительно увеличить грудь с помощью физических упражнений, как правило, остаются всего лишь мечтами. Женская грудь - это не мышечная ткань, а соединительная или жировая. Но это не значит, что упражнения на мышцы груди совершенно не нужны женщинам. Благодаря этим упражнениям вы сможете улучшить форму груди, увеличить размер бюстгальтера примерно на один номер, а с возрастом молочная железа не опустится под собственным весом.

Вам понадобится

• - гимнастическая скамья с регулируемой спинкой;
• - гантели 2-3 кг;
• - штанга;
• - фитбол большого диаметра.

Инструкция

1. Спинку гимнастической скамьи установите под углом 45 градусов. В руки возьмите гантели и сядьте на скамью. Спину плотно прижмите, ступни - чуть шире плеч, колени должны быть согнуты под прямым углом. Руки с гантелями выпрямите над грудью, не стопорите локти. Ладони смотрят вперед. Медленно сгибайте руки и разводите локти в стороны. В нижней точке локоть должен быть на одном уровне с плечевыми суставами, не опускайте руки слишком низко. Задержитесь на две секунды и верните руки в исходное положение.
2. Штангу возьмите широким прямым хватом. Сядьте на большой фитбол, штангу положите на бедра ближе к коленям. Переступайте ступнями вперед и сместите тело так, чтобы на фитболе остались голова и верхняя часть спины. Колени должны быть согнуты под прямым углом, стопы на ширине плеч. Поднимите штангу над грудью на прямых руках. Медленно опускайте снаряд вниз, пока локти не будут на одном уровне с корпусом. Не опускайте их слишком низко, это снижает нагрузку на грудные мышцы. Быстро поднимите штангу. Опускание должно занимать в три раза больше времени, чем подъем. Поддерживайте темп со счетом.
3. Примите упор лежа на гантелях, руки прямые. Тело должно образовать одну линию от затылка до пяток. Ноги опираются на носки. Выполните медленное отжимание, затем подтяните к груди правую гантель. Снова выполните отжимание и подтяните левую. Ставьте гантели на пол чуть впереди от того места, где они были до этого. Затем, переступая на носках ног, переместитесь так, чтобы снова оказаться в исходном положении. Двигайтесь как гусеница, в течение 10-15 минут.
4. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В правой руке держите гантель. Наклонитесь вперед, чтобы корпус был параллельным полу. Сведите лопатки, напрягите пресс и выполняйте подтягивания гантели к поясу. Выполните максимальное количество повторов и поменяйте руку.
5. Чтобы закрепить результат и избавить себя от мышечной крепатуры, обязательно выполняйте растяжку. Встаньте в дверном проеме. Руками возьмитесь за косяк и наклоняйте тело вперед, растягивая мышцы. Почувствуйте максимальное напряжение и задержитесь в этом положении на 20-30 секунд, слегка подпружинивая.