Инструкция
1
Самое простое упражнение – сжимание ладоней на уровне груди. Можно выполнять стоя или сидя. Сомкните кончики пальцев обеих рук, разведя локти в стороны и повернув к груди большие пальцы. На выдохе с силой упирайте кончики пальцев друг в друга. Повторяйте действия в течение минуты.
2
Чтобы увеличить молочные железы упражнениями, не нужно дневать в спортзале и таскать тяжелые снаряды. Вполне возможно обойтись простыми, но эффективными действиями. Встав в полный рост, выпрямите спину и поднимите одну прямую руку вверх. Не напрягая мышц, на выдохе заведите руку за голову. Вдохните и постарайтесь отвести руку еще дальше за спину. Локоть все время прямой. Повторите упражнение с другой рукой.
3
Регулярно выполняйте комплекс упражнений. Например, каждый день нужно отжиматься – сначала от стены, потом от стула или дивана, потом от пола с упором на колени, затем из упора лежа. По мере укрепления грудных мышц бюст будет потихоньку увеличиваться.
4
Многие упражнения для увеличения груди базируются на чередовании быстрых и медленных движений. Поставьте перед собой стул, обопритесь о края сиденья ладонями, а одну ногу вытяните параллельно полу. Позвоночник, голова и нога должны составлять одну линию. На выдохе медленно опуститесь лицом к сидению, сгибая руки в локтях. На вдохе быстро вернитесь в исходное положение.
5
Примите позу боковой планки – обопритесь предплечьем и внешней стороной стопы о пол, вытянув тело параллельно полу так, чтобы позвоночник был прямым. Верхнюю руку вытяните к потолку. Совершайте медленные скручивания, опуская руку к полу и одновременно поворачиваясь грудным отделом хребта.
6
В домашних условиях нужно постоянно тренировать грудные мышцы следующими упражнениями. Сядьте на пол, согните ноги под прямым углом, стопы прижмите к поверхности. Корпус и передняя часть бедер тоже должны составлять угол 90 градусов. Сомкните кончики пальцев и касайтесь пола то слева, то справа от ягодиц, не размыкая руки.
7
Совершайте прыжки, одновременно расставляя ноги шире плеч и хлопая в ладоши над головой. Колени и локти должны быть постоянно прямыми.
8
Лягте на живот, заведя прямые руки за спину и сцепив пальцы в замок. На вдохе поднимите плечи и грудь как можно выше, вытягивая руки вверх. На выдохе медленно опуститесь на пол. Эти простые упражнения помогут увеличить грудь без операции и увеличить мышечную массу.