Как подтянуть грудь быстро

Какие бы идеалы не навязывала индустрия красоты, но размер, как говорится, не имеет значения для привлекательности женской груди. В отличие от ее формы и положения. Увеличить сам бюст физическими упражнениями невозможно - ведь он состоит из железистой, а не мышечной ткани. Но вполне удастся подкачать мышцы над железой, чтобы приподнять ее и сделать более эстетичной.

Инструкция

1. Выполняйте простые упражнения, не требующие инвентаря:
   - руки на уровне груди, предплечья параллельно полу, сводить и разводить не менее 10 раз;
   - в таком же исходном положении сжать прямые ладони, пальцами вверх (поза йога);
   - отжимания от пола 10 раз (лучше«по-честному» - упираясь носками, а не коленями);
   - прямые руки, одна вверху, другая внизу - синхронные махи.
2. Займитесь упражнениями в«качалке». Выполняйте упражнения с гантелями: руки в вверх и в стороны из положения лежа; руки перед собой, согнуты в локтях. Вам помогут и упражнения со штангой (поначалу только с грифом от нее, с минимальным весом): жим из положения лежа, штанга взята ладонями к себе, а также на стационарных тренажерах (с горизонтально закрепленным грифом для жима в положении сидя, с двумя опорами для сведения-разведения рук - так называемый баттерфляй). Потратьтесь на пару занятий в сопровождении инструктора - он составит для вас личный комплекс силовых упражнений.
3. Начните плавать. Сведение-разведение рук лежит в основе практически всех техник плавания. Запишитесь в бассейн и плавайте хотя бы по 20-30 минут два-три раза в неделю. Результат не заставит себя ждать, тем более что плавание укрепит не только грудные, но и все остальные группы мышц.
4. Никогда не сутультесь. Одно упражнение для подтянутой груди вы можете сделать прямо сейчас, не отлучаясь в спортзал и не вставая с кресла. Выпрямите спину, отбросьте плечи назад, чуть сведите лопатки, приподнимите подбородок. Выполнять это упражнение нужно не десять и не пятьдесят раз в сутки, а постоянно. Пусть хорошая осанка станет вашей привычкой. А описанные выше физические нагрузки укрепят мышечный корсет, и держаться прямо будет легко и естественно.