Как приподнять грудь

Высокая, упругая грудь – мечта каждой женщины. Неправильный уход, кормление ребенка грудью, нарушенная осанка – это лишь часть причин, которые могут сделать бюст обвисшим и некрасивым. Улучшить его состояние помогут упражнения на мышцы груди, которые лучше включить в ежедневную утреннюю зарядку.

Инструкция

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки поднимите, согните в локтях и ладони соедините. С выдохом нажимайте ладонь на ладонь в течение 5 – 10 секунд. На вдохе расслабьте руки. Сделайте 15 – 20 повторов упражнения. Большую нагрузку рукам можно обеспечить за счет использования резинового мячика. Поместите его между ладоней, упругость мяча создаст сильную отдачу, которую и нужно преодолеть при сжатии.
2. Лягте на пол, ладони расположите на полу непосредственно под плечами. На вдохе поднимите тело над полом в виде планки. Удерживайте позу в течение 3 минут. С выдохом лягте на пол и расслабьтесь. Сядьте на правое бедро, правую руку поставьте на пол, левую на талию. Со вдохом полностью поднимите тело над полом, удерживаясь на правой руке и носочках. Держите позу 1 – 2 минуты, с выдохом примите исходное положение. Повторите упражнение на другую руку.
3. Лягте на пол, ладони расположите под плечами. На вдохе приподнимитесь над полом, опираясь только на руки и носочки ног. С выдохом сделайте отжимание. На вдохе опять поднимитесь над полом. Сделайте 15 – 20 отжиманий. С каждым днем старайтесь увеличивать количество повторений на 2 – 3 раза.
4. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в руках гантели. Вытяните руки перед собой, направляя ладони друг к другу. На вдохе разведите руки максимально в стороны, с выдохом сведите вместе. Повторите упражнение 15 – 20 раз.
5. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями прижмите к груди. С выдохом вытяните правую руку перед собой, на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение левой рукой. Сделайте 15 – 20 боксирующих движений каждой рукой.