Вам понадобится
  • Вам необходимо немного времени на прочтение.
Инструкция
1
Отжимание. Примите упор лежа, сгибайте руки в локтях, идеально, чтоб угол составлял 90 градусов. Если вам тяжело, можно это упражнение немного изменить. Следует опереться коленями в пол. Так отжиматься гораздо легче. Или же выполнять сгибания и разгибания рук, опираясь о скамейку, любой другой предмет.
2
Подтягивание. Очень эффективное упражнение, но мало кто из женщин и девушек умеет его выполнять. Весьма сложное.
3
Упражнение с гантелями. Понадобиться любой груз весом 2, 3 килограмма, чем тяжелее, тем лучше, но не перестарайтесь. Возьмите гантели в руки и выполняйте простые поднимания и опускания рук, разводите их в стороны, вращайте.
4
Плавание. Это не только полезное, но и приятное занятие спортом, укрепляет мышцы груди. Вообще при плавании задействованы практически все группы мышц. Сейчас существуют специальные бассейны, где мама и ребенок могут совместно плавать. Причем берут туда детей с трехмесячного возраста. Необходимо будет лишь сдать несложные анализы. Вам на пользу, ребенку в радость.