Инструкция
1
Помните, что любой тренинг должен сопровождаться правильным питанием и здоровым сном. Исключите из своего рациона жирную и жареную пищу. Ешьте больше свежих овощей и фруктов. Пейте свежо выжатые соки. Обязательно обеспечьте себе полноценный восьмичасовой сон. Выберите хороший тренажерный зал рядом с домом и начните посещать его как минимум три раза в неделю. Найдите хорошего инструктора, который подскажет вам правильную технику выполнения упражнений, что убережет вас от травм и ускорит тренировочный прогресс.
2
Для проработки грудных мышц необходимо выполнять комплекс упражнений. Начните с выполнения жима лежа со штангой на скамье под углом 45 градусов. Это упражнение прорабатывает верхнюю часть грудных мышц. Для «подтяжки» и придания грудным мышцам рельефа необходимо выполнять большое количество повторений (больше 15 раз) в двух трех подходах. Отдыхайте между подходами около 2 минут. Опускайте гриф штанги на верхнюю часть грудных мышц. Когда поднимаете отягощение, следите за тем, чтобы ваши локти были перпендикулярно полу, а запястья не «разъезжались» по грифу. Далее выполните жим лежа на обычной скамье (параллельной полу) с тем же количеством подходов и повторений. Это упражнение позволит проработать средние пучки ваших грудных мышц. После этого наклоните скамейку и выполните жим лежа головой вниз, проработав нижнюю часть ваших грудных мышц.
3
Перейдите к разводке гантелей на скамье. Гантели выберите полегче и делайте упражнение до отказа. После этого отдохните и выполните еще один подход. Но это еще не все. Выполните два подхода отжимания от пола. Если сможете, то с хлопками. Количество повторений – до отказа Добросовестно выполняйте данный комплекс упражнений, и ваши грудные мышцы будет рельефными и подтянутыми.
4
Тренировку закончите упражнениями на растяжку мышц груди. Такие растяжки хорошо делать между дверных косяков. Помните, что по описанной программе нельзя заниматься долго. Вы рискуете перетренироваться. Помимо мышц груди необходимо развивать и другие мышечные группы. Не забывайте про день отдыха между тренировками.