Инструкция
1
Подберите правильный и удобный бюстгальтер. Лучше выбрать специальный хлопчатобумажный для кормления без косточек. Чашечки должны облегать грудь, но при этом не сдавливать.
2
Пользуйтесь специальными увлажняющими и питающими кремами для зоны декольте. Наносите такой крем 2 — 3 раза в неделю после душа. При этом совместите нанесение крема с массажем груди. Поглаживающими движениями массируйте поочередно правую и левую молочные железы противоположной рукой от соска. Ни в коем случае не сдавливайте их сильно.
3
Выполняйте комплекс упражнений для тренировки мышц груди. Специальные упражнения усиливают кровообращение в тканях, повышают тонус грудных мышц. Для начала разогрейте мышцы. Описывайте круги руками вперед и назад.
4
Встаньте прямо, спину держите ровно, ноги расставьте на ширину плеч. Сложите руки перед собой ладонями друг к другу. Пальцы должны быть направлены вверх, а локти находиться на уровне груди. Два раза сожмите с силой ладони, затем поверните пальцы на себя, с усилием сожмите руки еще раз. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение по 5 — 10 раз.
5
Поднимите руки на уровень плеч. Спина должна быть ровной. Согните руки в локтях и сцепите пальцы в замок. С усилием пытайтесь разводить руки в стороны. При этом пальцы не разжимайте. Сделайте 10 — 12 рывков.
6
Расправьте плечи и встаньте прямо. Потяните уголки губ максимально вниз. Вы должны почувствовать напряжение мышц груди, шеи и лица. В этот момент опустите плечи так, чтобы на шее выступили жилы.
7
Делайте отжимания. Встаньте на четвереньки. Расставьте руки чуть шире плеч. Ноги выпрямите. Таким образом вы удерживайте вес тела на ладонях и пальцах ног. Спину держите ровно, живот втяните. Голова и спина должны находиться на одной линии. Поэтому не запрокидывайте и не опускайте голову. Локти разведите в стороны. При отжимании касайтесь грудью пола. При сгибании локтей делайте вдох, при выпрямлении — выдох. Начинайте с 5 отжиманий за день и доведите до 20 повторов.