Инструкция
1
Выполняйте простую ежедневную гимнастику для укрепления мышц груди. Каждое упражнение повторяйте по 8-12 раз.
2
Возьмите в руки гантели по 1-1,5 кг. Вставьте прямо, ноги держите вместе. Руки должны быть опущены вдоль туловища. Выполните мах левой рукой вперед, а правой — назад. Прогните спину. Затем поменяйте руки.
3
Лягте на спину. Согнутые в локтях руки с гантелями отведите вперед над грудью. На вдохе медленно разведите руки в сторону. Коснитесь локтями пола. На выдохе вернитесь в исходное положение.
4
Встаньте на колени. Обопритесь на левую руку, а в правую возьмите гантель. Левую ногу согните в колене, правую выпрямите и вытяните назад. Мышцы живота и бедер должны быть напряжены. Тело от головы до правой ступни образует прямую линию. Медленно поднимайте правую руку вверх и в сторону, а затем опускайте в том же темпе, поворачивая ладонь на себя.
5
Соедините ладони перед грудью в положении стоя. Пальцы должны быть направлены вверх. С усилием сжимайте ладони около 5-7 секунд, затем расслабьте на 2-4 секунды.
6
Проводите ежедневные водные процедуры для укрепления бюста. Холодная вода и контрастный душ улучшают приток крови и помогают держать кожу и мышцы в тонусе. Намочите губку в холодной воде (температура должна быть около 16-20оС), немного отожмите и смачивайте грудь.
7
Обтирайте грудь холодной водой при помощи полотенца. Опустите полотняное полотенце в воду, температурой в 22оС, хорошо выжмите и оберните грудь. Растирайте грудь обеими руками через полотенце в течение минуты. Затем другим сухим немного погретым полотенцем обсушите кожу. Каждые 2-3 дня снижайте температуру воды на полградуса и доведите ее до 13-14оС. Через месяц добавьте в воду немного поваренной или морской соли для лучшего притока крови к массируемой области.
8
Не забывайте о правильном питании. Для укрепления груди и прекрасной формы бюста введите в свой ежедневный рацион нежирную телятину, рыбу, стакан молока, кусок хлеба с отрубями, овощи и фрукты.