Как привести в порядок грудь после кормления

Почти все женщины после завершения грудного вскармливания замечают, что грудь теряет былую форму и красоту и обвисает, а на коже появляются растяжки. Однако не стоит отчаиваться, ведь исправить эту ситуацию вполне возможно, хоть это и потребует от вас больших усилий.

Инструкция

1. Стоит отметить, что избежать проблем с грудью после кормления можно, если позаботится об этом еще во время беременности. Прежде всего, беременным и кормящим следует носить качественное нижнее белье, предназначенное именно для них, а не обычные бюстгальтеры. Кроме того, можно выполнять несложные упражнения на мышцы груди и пользоваться специальными кремами от растяжек.
2. После завершения кормления грудью нужно начинать работать над ее формой и состоянием кожи. Подтянуть грудь помогут простые упражнения. К примеру, можно свести ладони на уровне груди (как у молящихся), поднять локти и начинать с силой давить руками друг на друга, а затем расслаблять мышцы. Также можно сцепить пальцы в замок и растягивать руки в стороны. Нужно делать два – три подхода по 20-30 повторений, ведь упражнения должны быть интенсивными.
3. Вернуть форму груди можно и с помощью отжиманий, но при этом важно занять правильное исходное положение, чтобы качать не руки, а именно грудные мышцы. Поставьте ноги на какое-нибудь возвышение, чтобы голова была ниже уровня стоп, когда вы поставите ладони на пол. Теперь сделайте пару отжиманий и посмотрите, какие мышцы у вас напрягаются. Если вы чувствуете напряжение в руках, передвиньте их ближе к голове и раздвиньте в стороны. Можно также менять положение ладоней, направляя пальцы в стороны или друг к другу. Найдите такое положение, когда будут напрягаться мышцы груди, и сделайте 15 отжиманий. Затем отдохните и повторите упражнение еще один или два раза.
4. Вы можете попробовать выполнять упражнения на грудные мышцы с небольшими гантелями. Возьмите их в руки, упритесь локтями в живот, но не в бока, и делайте поднимания, по 20-25 раз за подход. Другое упражнение с гантелями нужно выполнять так: встаньте прямо, руки по швам. Медленно поднимайте прямые руки в стороны, задержитесь в момент наивысшего напряжения мышц, а затем опустите руки. Повторяйте по 20-30 раз за подход.
5. Для восстановления упругости кожи можно воспользоваться специальными кремами и косметическими масками, в состав которых входит огуречный сок, мед, яйцо или глина. Вместе с этим полезно ежедневно пользоваться скрабами и жесткими мочалками или щетками, которые сделают кожу плотнее и избавят от растяжек. Также хорошо влияют на состояние кожи груди растирания и похлопывания, стимулирующие приток крови.
6. Следите за своей диетой. Откажитесь от соленой пищи и выпивайте не менее двух литров чистой воды в сутки. Это поможет сделать вашу кожу упругой. Пейте специальные витаминные комплексы. Включите в рацион как можно больше свежих овощей и фруктов. Они богаты клетчаткой, которая чистит организм, избавляя от токсинов. Такая диета, в сочетании с правильным уходом за телом и физическими упражнениями, не только восстановит вашу грудь, но и поможет похудеть и улучшить здоровье кожи, ногтей и волос.