Как укрепить мышцы груди

Грудь является главной составляющей женской красоты, поэтому беречь и поддерживать её в форме должна каждая дама. Зачастую после родов или диет бюст теряет былую форму и красоту. Но ещё не всё потеряно, выполняя несколько несложных упражнений, вы добьетесь отличных результатов, грудь не только подтянется, но поразит своей упругостью. Эти упражнения нужно выполнять три раза в неделю.

Инструкция

1. Начать нужно, конечно, с разминки: вращение плечами вперед - назад. Затем крепко обнимаем себя за туловище и несколько минут стоим в этом положении, чувствуем, как мышцы напряжены.
   Теперь понадобятся гантели и коврик. Ложитесь на спину, возьмите гантели. Руки немного согните в локтях и отведите их вперед перед грудью, затем разведите по сторонам, чтобы почти коснуться пола локтями, на выдохе поднимите руки вновь. Повторить 10-15 раз.
2. Сядьте «по-турецки», локти согните и прижмите руки к туловищу, пальцы положите на плечи, спина прямая. Плечи поднимайте вверх 3-5 раз, потом отведите назад, вниз и вперед. Повторите упражнение 4 раза.
3. Снова ложитесь на пол, в правую руку возьмите гантелью, левая лежит вдоль туловища. Выпрямляйте правую руку перед грудью, затем отводите в сторону бюста. В исходное положение возвращайтесь на выдохе. Повторить упражнение 10 раз, поменяв руки.
4. Отличное упражнение для подтяжки - это отжимание. Для начала можно сделать 10, затем увеличивайте до 20. Закрепляем комплекс движениями рук, как во время плавания брассом.
   Напоследок нужно растянуть все мышцы тела. Лягте на спину, вытяните руки вверх и потянитесь всем телом как можно сильнее, после этого расслабьтесь и полежите без движений несколько минут.