Грудные мышцы, как и другие мышцы человека, можно развить при усердных занятиях спортом практически любома. Возраст и начальный уровень не имеют значения - при достаточно интенсивных тренировках время, потраченное на то, чтобы разработать грудь, окупится сполна. Самое главное - выполнять упражнения правильно и каждый раз до полного отказа.
Для того, чтобы прокачать грудные мышцы, используйте прямую штангу. Оптимальным вариантом в этом случае является штанга на тренажере, где она зафиксирована и может двигаться только вверх или вниз. Возьмите штангу широким хватом и выполните жим в течение шести повторов по восемь раз в каждом.
2
Продолжите нагрузку на грудные мышцы выполнением разводки гантелей. Ложитесь на прямую скамью и разведите руки широко в стороны, слегка согнув локти. Возьмите в руки по гантеле. Сведите руки перед собой на уровне груди до касания гантелей друг друга. Для того, чтобы грудные мышцы максимально прокачались в этом упражнении, необходимо сознательно их напрягать.
3
Завершите серию упражнений для грудных мышц проработкой их на тренажере. Садитесь на тренажер, руки положите на ручки тренажера, а локтями упритесь в специальные упоры, расположенные ниже ручек. Медленно сведите руки вместе, и также медленно разведите. Выполните пять-шесть подходов по восемь повторов в каждом, пока не достигнете отказа.
Видео по теме
Полезный совет
Выполняйте каждое упражнение, напрягая грудные мышцы - так вы добьетесь максимального результата.
