Инструкция
1
Память ухудшается из-за того, что мозг перегружается информацией и ему приходится напряженно работать. Облегчите ему жизнь, разгрузите от лишних заданий. Записывайте все свои дела в ежедневник, делайте пометки о предстоящих встречах, покупках, визитах. Развешивайте стикеры с напоминаниями и заданиями на видных местах. Давайте мозгу немного отдыха в течение дня: расслабьтесь, закройте глаза и ничего не делайте. Можно попробовать легкий массаж лба кончиками пальцев. Возьмите бодрящее эфирное масло, смажьте им вату и помассируйте виски и мочки ушей.
2
Память тесно связана с вниманием, которое тоже нужно тренировать. Будьте сосредоточены, если нужно запомнить что-то важное. Старайтесь всегда включать внимательность, например, когда идете в магазин, всматривайтесь в лица людей, замечайте события. Через несколько часов попытайтесь припомнить мельчайшие детали – одежду, прическу, телосложение людей. Запоминайте номера проезжающих машин, их марки и цвет и потом вызывайте их в своем воображении. Постоянное повторение – залог хорошего воспоминания.
3
Используйте ассоциации, такое запоминание – самое эффективное. Если вы часто забываете выключить утюг, «свяжите» его, например, с входной дверью. Можно даже наглядно представить их, вызвав в воображении картину двери рядом с утюгом. Когда вы будете выходить, сразу вспомните о нем. Если нужно запомнить числа (номер телефона, квартиры и так далее), представляйте, как набираете его на клавиатуре вашего мобильного.
4
Лучший метод борьбы с забывчивостью – планирование и порядок. Заранее составляйте планы в дорогу, списки для походов в магазин. Дома и на работе держите все вещи на своем определенном месте.
5
Больше читайте, играйте в шахматы, разгадывайте кроссворды. Игры хорошо развивают внимание и улучшают запоминание. Если у вас есть дети, помогайте им с уроками. По мнению ученых, регулярные интеллектуальные нагрузки сохраняют ясность ума и хорошую память до старости. Пользуйтесь несколькими способами запоминания, даже если у вас развит только один. Например, изучая какой-либо материал, запоминайте его не только зрительно, но и на слух – проговаривайте его.
6
Необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями и спортом. Один из самых удобных и эффективных способов сохранить здоровье как тела, так и мозга – это бег, стимулирующий кровообращение и улучшающий работу сердца. Многие ученые пользуются этим методом, чтобы разгрузить мозг и заставить его работать лучше. Бегайте три раза в неделю по полчаса, следя за пульсом – он не должен превышать 140 ударов в минуту.
7
Дополните свой рацион питания продуктами, улучшающими память: печенью, молоком, яблоками, гречкой, рыбой, грецкими орехами. Необходимо включать в меню пищу с содержанием ненасыщенных жирных кислот (из которых состоит треть мозга). При их недостатке нейроны плохо работают, вызывая ухудшение памяти. Ешьте рыбий жир, растительные масла, морскую рыбу и морепродукты. Не забывайте об углеводах и глюкозе, получаемой из овощей и круп, о белках, содержащих важные для мозга аминокислоты. Купите биодобавки для памяти, они хорошо улучшают кровоснабжение мозга и стимулируют интеллектуальную деятельность.