Как убрать жир на лопатках

Как убрать жир под лопатками? Этим вопросом задаются не только представители мужского пола, которые стремятся заполучить подтянутую мускулистую фигуру, но и девушки, которые в связи с неправильным питанием и в силу отсутствия каких-либо силовых нагрузок стали владелицами этого неприятного багажа.

Инструкция

1. Перед тем как убрать жир с лопаток, полностью продумайте программу ваших тренировок, поскольку слишком сильные нагрузки не только могут избавить вас от жира под лопатками, но и сделать из него мышечную массу, которая совершенно ни к чему женщине, если только она не занимается бодибилдингом. Чтобы сделать спину стройной и подтянутой, все упражнения выполняйте часто, но с минимальными нагрузками.
2. Как ни странно, самое эффективное средство, которое поможет убрать лишний вес и подтянуть спину – это бег и плавание. Это самые привычные упражнения, которые мы можем без труда выполнять ежедневно. Соответственно, запишитесь в бассейн и вставайте пораньше, чтобы сделать утреннюю пробежку. Плавание разогревает мышцы спины, поскольку очень активно работают лопатки и руки. Вследствие этого жир постепенно уходит. Бег также предполагает постоянные движения руками, в результате чего жир исчезает. Главное правило в данной ситуации – не допускайте пассивных нагрузок на спину.
3. Убрать жир под лопатками также можно с помощью силовых нагрузок. Прежде чем начинать тренировку в спортивном зале, обязательно проконсультируйтесь с инструктором, попросите его подобрать вам оптимальный комплекс упражнений для достижения желаемого результата. Для спины существует множество специальных тренажеров, поэтому вам будет чем заняться.
4. Кроме этого, вы можете заниматься и без использования тренажеров. Чтобы убрать лишний жир на лопатках и укрепить спину, выполняйте следующие упражнения: лягте на ровную скамейку, на спину, возьмите в руки не сильно тяжелые гантели и разведите руки в стороны. Вдыхая, сводите руки вместе над головой, выдыхая, разводите их к полу, как можно ниже.
5. Как уже упоминалось выше, упражнения для сведения количества жира под лопатками к нулю выполняйте довольно часто, но с небольшими силовыми нагрузками. Для таких целей идеально подойдут гантели, которые весят не более 2 кг. Сделайте несколько подходов, в каждом по 25-30 подъемов рук. Постоянно чередуйте силовые упражнения с бегом и плаванием и уже скоро вы заметите результат.