Во время набора лишнего веса наши руки и плечи начинают увеличиваться в объеме и делать вверх тела грузным. Особенно это заметно летом, когда начинается сезон платьев с открытыми рукавами. Лишние отложения на руках вызывают дискомфорт и много неудобств при ношении различной одежды.
Корректируем питание
Наверно, ни для кого ни секрет, что при наборе веса в первую очередь жир откладывается в нижней части тела, равномерно распределяясь на все проблемные зоны. А худеть мы начинаем именно с верхней части, то есть руки, спина и грудь.
На начальном этапе похудения в первую очередь рекомендуем скорректировать свое питание, то есть убрать высококалорийные продукты, алкоголь, излишнее употребление сладкого и жирного, различные добавки к пище в виде майонеза, кетчупа и прочих приправ богатых натриевой солью.
Для похудения в зоне рук и тела в общем, советуем ввести в свой рацион белковую пищу, а именно:
Творог
Отварные яйца
Овощи и злаки
Нежирные сорта рыбы и мяса.
Рацион, богатый белковой пищей, помогает быстрее сжигать жиры во время тренировки и придает мышцам, а соответственно и тело рельефность и подтянутость.
Жиросжигающие упражнения для рук
Обычно жир на руках скапливается в зоне трицепса, который в повседневной жизни практически не задействован. Поэтому кожа на руках от подмышек до локтей начинает некрасиво обвисать, на ней появляется бугристость и видимая отечность.
Чтобы убрать данный косметический недостаток, вам потребуется 20 минут свободного времени и пару гантелек, которые помогут провести активную сушку рук.
Комплекс упражнений
Разогреваем мышцы рук. Для этого берем скакалку и начинаем прыгать примерно 50-10 раз. Затем зажимаем скакалку в руках и натягиваем перед собой так, чтобы руки располагались чуть шире чем ваши плечи. Делаем 20 махов руками за спину не сгибая локтей. Если делать не удобно, то увеличьте расстояние между руками. Затем приступаем к первому упражнению. Берем в руки гантели с небольшим весом 1-2 кг, все зависит от натренированности рук. Встаем прямо, живот подтягиваем и на выдохе поднимаем руки в стороны до уровня плеч и опускаем в исходное положение. Повторяем 50 подъемов в 2 подхода с отдыхом в 15 секунд.
Далее не опуская гантелей и также держа тело ровно, а живот подтянутым. Выполняем упражнение ножницы с небольшой амплитудой скрещивания по 50 раз в 2 подхода.
Отдохнув 15 секунд после предыдущего упражнения, приступаем к следующему. Для этого корпус слегка наклоняем вперед, ноги сгибаем немного в коленях, руки с гантелями держим параллельно корпусу. На выдохе начинаем делать плавное отведение рук назад и вверх не сгибая в локтях и стараясь как можно сильнее свести лопатки. Повторяем 30 упражнений в 2 подхода.
Далее встаем ровно, руки с утяжелителями поднимаем над головой и соединяем их в области кистей. На выдохе сгибаем локти и заводим кисти за голову стараясь коснуться нижней части затылка. Повторяем данное упражнение по 30 раз в 20 подхода, после чего отдыхаем 15 секунд.
Следующее упражнение это обычные вращения руками из положения стоя. Для этого берем гантели, поднимаем руку вдоль тела до уровня плеч и начинаем делать небольшие круговые вращения 20 раз. Повторяем упражнение на вторую руку.
Рекомендации:
Улучшить форму рук поможет обычное плавание. Для этого старайтесь в течении 10 минут непрерывно плавать в бассейне. Ведь сопротивление воды намного усиливают воздействие на наш и мышцы, подтягивая их и приводя в тонус.
Не забывайте про обычные классические отжимания от пола, стойку из положения лежа, а также подтягивания. Они также помогают уменьшить объемы рук, делая их более рельефными и красивыми.
Косметические процедуры – как закрепление результата
Улучшить результат и сделать ручки ухоженными помогут несколько косметических процедур, которые нужно выполнять в совокупности с комплексом упражнений.
Легкий тонизирующий массаж с косметическими маслами или обычными лосьонами для тела, помогут сделать кожу на руках более упругой, гладкой и подтянутой. Дополнительно данная процедура поможет снять напряжение и усталость с мышц после тренировок.
Не забывайте проводить косметические обертывания для верхней зоны рук из кофейной гущи или смеси косметических масел. Для этого ежедневно в течение 7-10 дней наносите на проблемную зону выбранную смесь для обертывания и оборачивайте пищей пленкой на 40 минут.
Для активации кровообращения в тканях ежедневно растирайте данную зону различными антицеллюлитными средствами и скрабами.
В заключение добавим, что при выполнении выше описанного комплекса 3 раза в неделю и соблюдения всех рекомендаций из нашей статьи. Вы уже через неделю увидите положительный результат, так как руки начнут подтягиваться, жировые отложения уменьшаться а тонус и гладкость покровов увеличиваться.
