Складки на спине – это скопление подкожного жира и потерявшие тонус мышцы. Избавиться от этой проблемы можно с помощью диеты и физических упражнений. Нельзя использовать что-то одно. Если вам удастся похудеть на низкокалорийном питании, складки дряблой кожи на спине могут стать еще более выраженными. Физические упражнения подтягивают мышцы и повышают упругость кожи, но не избавляют от жировых валиков на теле.
Снижение веса без негативных последствий для здоровья происходит не столько из-за уменьшения порций потребляемой пищи, сколько за счет смены рациона. Необходимо уменьшить количество простых углеводов. В идеале следует отказаться от сладкого и мучного или максимально сократить потребление этих продуктов. Углеводы провоцируют выброс в кровь инсулина, который не только расщепляет эти молекулы, но и содействует их переработке в подкожный жир.
Старайтесь питаться разнообразно. Употребляйте больше овощей и фруктов. Не забывайте о белковой пище. Нежирное мясо, рыба, яйца, творог и другие молочные продукты надолго насыщают организм, содержат множество полезных веществ и положительно влияют на процесс пищеварения. Также не следует пренебрегать сложными углеводами, которые содержатся в крупах, зерновых хлебцах, капусте, бобовых, кабачках, томатах и макаронах из цельных зерен пшеницы.
Подтянуть мышцы спины можно самыми разными способами. В борьбе с подкожными отложениями жира может быть эффективен массаж, который не только уменьшает объем складок, но и подтягивает кожу. Фитнес-комплексы предлагают занятия пилатесом и калланетикой. Эти гимнастические упражнения направлены на разностороннее развитие мышц тела и повышение их тонуса. К сожалению, подобные занятия могут оказаться чрезмерной нагрузкой для позвоночника при сколиозе и других заболеваниях.
В домашних условиях складки на спине можно подтянуть с помощью комплекса несложных упражнений. Заниматься следует через день.
Встаньте на четвереньки. Вытяните одновременно левую ногу и правую руку. Задержитесь в этой позе на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите движение другой рукой и ногой. Сделайте это упражнение 20 раз.
Лягте на живот. Вытяните руки вдоль тела. На вдохе постарайтесь одновременно приподнять ноги, руки и плечи. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Опуститесь на пол и расслабьте все мышцы. Повторите упражнение 10 раз.
Сядьте по-турецки. Сложите ладони над головой, упершись друг в друга. Сильно сжимайте ладони и удерживайте их в течение 1-2 минут. Повторите 10-20 раз.
Возьмите гимнастическую палку. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Палку заведите за спину и держите на уровне плеч. Выполняйте энергичные повороты в стороны в течение 2-3 минут.
Встаньте прямо. Расставьте ноги на ширину плеч. Выполняйте обычные наклоны вперед. Повторите 15-20 раз.
Снижение веса без негативных последствий для здоровья происходит не столько из-за уменьшения порций потребляемой пищи, сколько за счет смены рациона. Необходимо уменьшить количество простых углеводов. В идеале следует отказаться от сладкого и мучного или максимально сократить потребление этих продуктов. Углеводы провоцируют выброс в кровь инсулина, который не только расщепляет эти молекулы, но и содействует их переработке в подкожный жир.
Ежедневную норму калорий можно легко рассчитать с помощью специальных программ или онлайн-сервисов. Подобные ресурсы, как правило, учитывают все индивидуальные особенности: пол, возраст, вес, образ жизни.
Старайтесь питаться разнообразно. Употребляйте больше овощей и фруктов. Не забывайте о белковой пище. Нежирное мясо, рыба, яйца, творог и другие молочные продукты надолго насыщают организм, содержат множество полезных веществ и положительно влияют на процесс пищеварения. Также не следует пренебрегать сложными углеводами, которые содержатся в крупах, зерновых хлебцах, капусте, бобовых, кабачках, томатах и макаронах из цельных зерен пшеницы.
Подтянуть мышцы спины можно самыми разными способами. В борьбе с подкожными отложениями жира может быть эффективен массаж, который не только уменьшает объем складок, но и подтягивает кожу. Фитнес-комплексы предлагают занятия пилатесом и калланетикой. Эти гимнастические упражнения направлены на разностороннее развитие мышц тела и повышение их тонуса. К сожалению, подобные занятия могут оказаться чрезмерной нагрузкой для позвоночника при сколиозе и других заболеваниях.
Мышцы спины можно подтянуть, занимаясь плаванием, верховой ездой, теннисом, волейболом и баскетболом.
В домашних условиях складки на спине можно подтянуть с помощью комплекса несложных упражнений. Заниматься следует через день.
Встаньте на четвереньки. Вытяните одновременно левую ногу и правую руку. Задержитесь в этой позе на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите движение другой рукой и ногой. Сделайте это упражнение 20 раз.
Лягте на живот. Вытяните руки вдоль тела. На вдохе постарайтесь одновременно приподнять ноги, руки и плечи. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Опуститесь на пол и расслабьте все мышцы. Повторите упражнение 10 раз.
Сядьте по-турецки. Сложите ладони над головой, упершись друг в друга. Сильно сжимайте ладони и удерживайте их в течение 1-2 минут. Повторите 10-20 раз.
Возьмите гимнастическую палку. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Палку заведите за спину и держите на уровне плеч. Выполняйте энергичные повороты в стороны в течение 2-3 минут.
Встаньте прямо. Расставьте ноги на ширину плеч. Выполняйте обычные наклоны вперед. Повторите 15-20 раз.
