Как убрать лишнее на руках

Полные руки сильно портят внешность. Избавиться от лишнего жира на руках можно, если ежедневно оказывать физическую нагрузку на мышцы с помощью определенных упражнений. Если мышцы рук не способны выносить большую нагрузку за один раз, значительно сократите ее, и постепенно увеличивайте с каждым занятием. Мышцы со временем укрепятся, жир начнет уходить, и вы сможете надевать одежду, открывающую руки.

Инструкция

1. Сядьте по – турецки, ладони сложите на уровне груди, спину держите прямо. С выдохом нажмите ладонями друг на друга и держите напряжение в течение 5 секунд. На вдохе расслабьте руки на 5 секунд. Повторите упражнение 10 – 20 раз.
2. Лягте на живот, ладони поместите под плечами, носочками упритесь в пол. На вдохе полностью приподнимитесь, удерживаясь только на руках и стопах. Вытяните все тело в прямую линию. Удерживайте позу в течение 20 секунд. Затем оторвите от пола правую ногу и задержитесь в таком положении на 10 секунд. Вернитесь в позу «планки» и поднимите вверх левую ногу на такой же промежуток времени. Держите позу планки еще 20 секунд, опираясь на руки и носочки, затем с выдохом опуститесь на пол и расслабьтесь.
3. Сядьте на пол, ноги выпрямите, ладони положите около бедер. На вдохе согните колени, полностью поднимите тело над полом, максимально вытолкните корпус вверх. Ваша поза должна напоминать столик: голени и руки перпендикулярны полу, тело параллельно поверхности. Удерживайте позу в течение 2 – 5 минут. С выдохом вернитесь в исходное положение.
4. Сядьте на правое бедро, одноименную руку поставьте на пол около ягодицы, левой придерживайтесь за поверхность перед собой. На вдохе оттолкнитесь обеими руками от пола, поднимите бедра вверх. Вытяните все тело в прямую линию. Ваш вес будет распределен между стопой правой ноги и одноименной рукой. Левую ладонь поставьте на пояс. Постарайтесь удержать позу в течение 10 – 15 секунд. С выдохом вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую руку.