Вам понадобится
- - гимнастический обруч;
- - гимнастические палки;
- - гантели;
- - бинт-резина;
- - гимнастический ролик;
- - абонемент в спортзал;
- - DVD-диск с тренировками;
- - доступ в интернет.
Инструкция
1
Крутите на талии гимнастический обруч. Начинайте с 10-15 минут в день и доведите продолжительность занятий до 30-40 минут. Данное упражнение можно выполнять 4-5 раз в неделю.
2
Выполняйте упражнение с гимнастической палкой (подойдет даже гладкий держак от лопаты или нечто подобное). Станьте в исходную стойку: ноги на ширине плеч, палка лежит на плечах, подобно коромыслу, руки располагаются вдоль снаряда по обе стороны. Выполняйте наклоны туловища в различные стороны, чередуя их с поворотами корпуса. Отводите на данные упражнения 10-15 минут.
3
Возьмите гантель, подобрав оптимальный для вас вес, и займите исходное положение: ноги вместе, стопы параллельны друг другу, одна рука держит снаряд, вторая поддерживает ладонью затылок. Совершайте наклоны в разные стороны. В данном упражнении работают косые мышцы пресса, которые также отвечают за красивую талию.
4
Если к имеющейся гимнастической палке вы приобретете вторую, можно сделать простой и эффективный домашний тренажер. С двух концов надежно соедините снаряды бинт-резиной. Станьте ногами на одну из палок, а вторую положите на плечи, наклонившись на 90 градусов. Плавно распрямляйтесь, затем опять совершайте наклон. В зависимости от вашей физической подготовленности, количество полосок бинт-резины может колебаться от двух до десяти.
5
Приобретите абонемент в спортзал, там под руководством опытного тренера вы сможете заняться упражнениями на специальных тренажерах, которые будут ориентированы на проработку мышц спины.
6
В качестве эффективных методик по борьбе с жировыми отложениями в области талии выбирайте фитнес, стретчинг, пилатес и т.п. Запишитесь в спортивную группу или занимайтесь дома, следуя видео-инструкциям из интернета или с DVD-диска.
7
Не забывайте следить за рационом питания, исключите из него сладости, жирные и мучные продукты. Ешьте больше фруктов и овощей, пейте достаточное количество воды, ограничив потребление соли.
8
Ведите активный образ жизни: заменяйте, по возможности, езду на автомобиле ходьбой, ездите на велосипеде, бегайте, делайте утреннюю зарядку и т.п.
