Как убрать жировую прослойку

Подтянутое и стройное тело — это не только залог вашей красоты, но и залог здоровья, так как лишний вес и избыточная жировая прослойка снижают работоспособность, повышают усталость, снижают сопротивляемость заболеваниям. Если вы заметили, что у вас появилась склонность к ожирению, начните принимать меры по восстановлению красоты своего тела, чтобы вернуть себе здоровье и бодрость, а также предотвратить появление заболеваний сердечнососудистой системы. Для устранения жировой прослойки с области живота нужно набраться терпения и систематически выполнять упражнения, а также соблюдать правильный режим питания.

Инструкция

1. Физические упражнения должны стать ключевым элементом вашего избавления от лишнего веса. Если вы впервые начинаете заниматься спортом, обратитесь к квалифицированному тренеру в спортзале, который составит для вас индивидуальный график занятий, определит, в каком объеме вам нужно выполнять упражнения, и с какой интенсивностью вам нужно посещать тренировки для эффективного избавления от жировых отложений.
2. Кроме того, инструктор поможет вам сформировать правильную диету, которая поддержит спортивную нагрузку. Тренируйтесь всегда только натощак, не менее чем через три часа после приема пищи.
3. Если вы не имеете возможности заниматься в спортзале, приобретите специальные журналы с комплексами занятий или найдите видеокурсы с подходящими по сложности и интенсивности комплексами упражнений. Таким образом, вы можете тренироваться в домашних условиях.
4. Чтобы избавиться от жировой прослойки в области живота, выполняйте скручивания корпуса, которые позволяют прорабатывать все мышцы пресса, а также косые мышцы живота. Лягте на спину и положите руки под голову.
5. Согните ноги в коленях, разведите их в стороны и приподнимите вверх плечи, направляя их к коленям и не отрывая от пола поясницу. Затем вернитесь в исходную позицию. Чтобы усложнить упражнение, скрестите ноги и поднимайте таз как можно выше, удерживайте три секунды и опускайте.
6. Укрепить косые мышцы живота поможет упражнение, в котором нужно положить одну ногу на колено другой, направив ее колено в сторону. Локтем противоположной руки тянитесь к колену – сначала правым локтем к левому колену, затем левым локтем – к правому колену, меняя ноги. Делайте равное количество повторов на каждую ногу.
7. Лежа на спине, поднимите вверх ноги и перекрещивайте их наподобие ножниц. Выполняйте по 15-20 перекрещиваний по 3-5 раз подряд.
8. Обеспечьте себе достаточную кардионагрузку – бегайте, плавайте, танцуйте, выполняйте упражнения на тренировку дыхания, чтобы в процессе занятий мышцы насыщались кислородом.
9. Наносите на кожу подтягивающие маски, делайте контрастный душ и соляные ванны – это поможет сделать кожу красивее, свежее и эластичнее, а также улучшает кровообращение.
10. Следите за своим рационом питания. Исключите из рациона сладости, жареные и копченые блюда, уменьшите количество жирной пищи, а также полностью исключите фаст-фуд и изделия из белой муки. Ешьте больше овощей, фруктов, рыбы и мяса, а также не забывайте про мед, орехи, цельнозерновой хлеб, крупы и оливковое масло. Питайтесь несколько раз в день понемногу – это поможет сбалансировать рацион.