Как избавиться от горба на спине

Это отложение жировой клетчатки, уплотненное соединительной тканью в верхней части спины, называют в народе холкой, жировиком, вдовьим горбиком. Почему-то чаще всего его образованию подвержены женщины. В подавляющем большинстве случаев он возникает в возрасте после 40-45 лет. Этот мало эстетичный нарост, исключающий применение эпитета «лебединая шея», несет в себе еще и массу неприятностей иного рода. Это, в первую очередь, головная боль, онемение надплечий, тянущая боль в позвоночнике и др. Существует несколько способов избавиться от горба на спине и самый эффективный из них – это комплекс несложных упражнений, каждое из которых следует повторять 20-30 раз.

Инструкция

1. Примите основную стойку, т.е. встаньте прямо, плечи расправьте и слегка отведите их назад. Приподнимите плечи, опустите, приподнимите, опустите.
2. Исходное положение – основная стойка. Наклоняйте голову вперед, затем отводите ее назад. Наклоняйте голову к левому плечу, затем к правому плечу. Упражнения делайте медленно, не надо резких движений, иначе может закружиться голова.
3. Основная стойка. Круговыми движениями поочередно отводите плечи назад – левым, правым. Затем круговые движения плечами назад – левым, правым. Напряжение плечевых мышц при этом должно быть максимальным.
4. Разведите руки в стороны, ладони смотрят вперед. Резко отведите руки назад (мах должен быть максимально напряженным), вернитесь в исходное положение. Снова рывок рук назад, расслабьтесь.
5. Согните руки в локтях (кисти направлены вверх, можно сжать кулаки). Одновременно и резко отведите локти и голову назад. Максимальное напряжение! Расслабьтесь. Снова – резкий мах локтями и головой назад. Вернитесь в исходное положение.
6. Поднимите руки вверх (локти прямые, кисти в «замке»). Резко отведите руки назад (напряжение максимальное), вернитесь в исходное положение.
7. Покрутите на шее хула-хуп. Очень эффективное упражнение.
8. По завершении комплекса упражнений возьмите пальцами немного крема (лучше жирного) или растительного масла (лучше касторового), в которое добавлено несколько капель натурального эфирного масла (апельсинового, кедрового или розмарина), и нанесите на область холки. Массируйте круговыми движениями. Продолжительность процедуры определяйте сами, руки обычно очень быстро устают. Можете взять в «помощники» скалку или специальный массажер и, заведя за спину, продолжить массаж в области холки. Сильно давить не надо, боли быть не должно. По завершении массажа протрите кожу влажным полотенцем, наденьте х/б белье, накиньте на зону холки теплый плед или платок и отдохните.