Как преодолеть недостаток воды

Недостаток жидкости в организме влечет за собой множество негативных последствий, ведь человеческий организм на 75 процентов состоит из воды. Боли в различных частях тела, тошнота, депрессия – это и многое другое может служить сигналом обезвоживания организма. Если придерживаться определенных правил, можно преодолеть недостаток воды.

Инструкция

1. Самый естественный путь для восстановления водного баланса – пить больше воды. Дневная норма для здорового человека – полтора-два литра. Пейте обычную чистую негазированную воду. В жаркое время года отдавайте предпочтение теплой воде. В отличие от холодной, она быстрее утоляет жажду, так как легче впитывается в стенки верхнего отдела желудка, позволяя организму быстрее восстановить водный баланс.
2. Не пытайтесь заменить воду другими напитками. Кофе, чай, пиво или другие алкогольные напитки хоть и содержат воду, но оказывают на организм противоположное действие, так как содержат в своем составе еще и обезвоживающие вещества. При их приеме из организма выводятся не только переработанные жидкости, но и часть запасов воды самого организма.
3. Если вы оказались в чрезвычайной ситуации, когда добыть воду достаточно проблематично, не отказывайтесь от еды. Но при этом старайтесь не употреблять слишком соленую или слишком острую пищу и не принимайте ее в слишком больших количествах. Лучше разбить потребление пищи на несколько приемов небольшими порциями. Отдайте предпочтение сочным фруктам и овощам. Откажитесь от курения.
4. При обезвоживании кровь в сосудах становится более густой и вязкой, в связи с этим увеличивается нагрузка на сердце, нарушается кровообращение. При недостатке воды в организме старайтесь не перенапрягаться и не выполнять слишком тяжелую работу, так как обильное потоотделение только усугубит имеющееся положение вещей.
5. Меньше находитесь на солнце, держитесь в тени. При нахождении под прямыми солнечными лучами не снимайте одежду и головной убор, чтобы обеспечить минимальное потоотделение. Для уменьшения жажды и чувства сухости во рту пейте воду мелкими глотками, подольше задерживая ее в полости рта. Для слюноотделения положите под язык небольшой камешек или пуговицу.
6. Чтобы не доводить дело до крайности, принимайте воду правильно. А именно: пейте воду сразу после пробуждения, чтобы восстановить водный баланс после сна, пейте перед спортивными тренировками, чтобы обеспечить запас воды для потоотделения. Принимайте воду каждый раз, как почувствуете жажду. Пейте за 30 минут до еды и через 2,5 часа после еды.