Сколько можно пить воды в день

В течение дня следует выпивать не менее 2 л воды, но делать это нужно правильно. Так, диетологи советуют по утрам выпивать стакан жидкости натощак. Каждое последующее употребление воды должно производиться до приема пищи, но не более 200 г. Такой подход способствует улучшению деятельности пищеварительной системы и стабилизирует работу кишечника.

Чем опасен недостаток воды для организма?

Состояние человеческого организма находится в некоторой зависимости от температуры окружающей среды. Чтобы не допустить обезвоживания, уже при температуре 21оС следует выпивать в течение суток 1,5 л воды. При температуре, превышающей 26оС, ученые советуют пить около 2 л воды. Если же ртутный столбик термометра превысил отметку 30оС, организму уже требуется не менее 3 л жидкости.

При недостаточном снабжении организма водой ухудшается состояние кожи, что выражается ее преждевременным старением и ранним появлением морщин. Лишний вес, вызванный избытком накопленного жира, также является результатом употребления воды в малом количестве.

У спортсменов и работников, занимающихся тяжелым физическим трудом, интенсивное испарение влаги с поверхности тела может привести к перегреву организма. Чтобы охлаждение наступало своевременно, во время усиленных тренировок и в процессе работы эти люди должны пить воду небольшими порциями, но каждый час.

Какова суточная норма потребления воды?

Однозначного ответа на вопрос, сколько человеческому организму требуется воды в сутки, не существует, поскольку норма для каждого конкретного человека рассчитывается по массе его тела. Диетологи предлагают рассчитывать суточную норму потребления воды по такой формуле: вес в килограммах делить на 450 и полученный результат умножать на 14. Такой расчет объясняется тем, что для полноценного функционирования организма ему требуются 14 г воды на каждые 450 г массы тела.

Сколько должны пить беременные?

Ранее беременным в 3 триместре запрещалось выпивать более 1 л жидкости в сутки. Медики объясняли это требование созданием дополнительной нагрузки на почки, приводящей к отечности. Однако, если женщина здорова, проблем в работе мочевыделительной системы у нее возникнуть не должно – для нее будет более опасным недостаток влаги. Поэтому пить беременная должна столько, сколько ей хочется, только следует ограничить потребление соли, которая имеет свойство задерживать воду в организме.

Существуют ли правила употребления воды?

Как бы сильно не докучала жажда, не следует поглощать жидкость стакан за стаканом. Полезнее насыщать организм живительной влагой по полстакана в разное время суток, не забывая о том, что сразу после еды пить воду не рекомендуется.

Ученые, исследовавшие влияние воды на процесс пищеварения, пришли к выводу, что пить ее следует за 15-30 минут до приема пищи или через час-полтора после, дабы не мешать усвоению продуктов и не проталкивать их. Если планируется употребление соленых блюд, специалисты советуют пить воду до еды, а не после, когда желание напиться становится нестерпимым. Удивительно, но пить после соленой пищи практически не захочется.