Инструкция
1
Начинайте делать приседания, не торопясь, постепенно импульсивно увеличивая нагрузку. Улучшить выносливость к такому виду упражнений одним занятием не удастся. Хотя чрезмерная доза физической нагрузки тоже не приведет ни к чему хорошему. Уровень нагрузки зависит от состояния вашего здоровья. Понадобится систематический подход.
2
Чтобы ваше стремление увеличить результаты в приседании не оказалось бесполезным и к тому же не снизило достигнутого уровня, следуйте четкому плану и допускайте типичных ошибок. Ни в коем случае не допускайте длительных перерывов и «застоя», не давайте мышцам «уснуть». Организм не способен постоянно перестраиваться и адаптироваться, утрачивается хорошее самочувствие и физическая работоспособность. Недостаточно приседать только в отдельные дни недели, например, только по выходным, в субботу и воскресенье.
3
Получайте от тренировок мышечную радость и удовольствие, а не делайте приседания ради того, что хотите кому-то доказать свою выносливость. Приседайте дома, на улице, на садовом участке, при этом не допускайте усталости в ногах. Делайте упражнения для икроножных мышц. Стоя, одна нога вперед, носок поднимите на себя. Пружинистые наклоны туловища вперед, стараясь руками тянуться к пятке выставленной ноги. То же для другой ноги.
4
Развивайте гибкость. Растяжение мышц ног благотворно влияет на увеличение результатов в приседании. Сидя на полу, ноги вместе, колени выпрямлены. Медленно поднимите носки на себя, преодолевая сопротивление мышц задней поверхности голени. Затем, оттянув носки, выполните пружинящие наклоны туловища вперед, спина прямая, руками коснитесь пальцев ног. Преодолевайте сопротивление растягиваемых мышц поверхности бедра. Упражнение выполняйте осторожно, в медленном или среднем темпе, постепенно увеличивая амплитуду движений.