Как изменить сложность упражнений

Человек, регулярно занимающийся физическими упражнениями, через какое-то время замечает, что привычного количества подходов ему уже мало и он может сделать гораздо больше, а эффект от прежнего уровня занятий снизился и результат уже так радует. Это значит, пришло время изменить сложность выполняемых упражнений и перейти на новый, качественно более высокий уровень. О том, как сделать упражнения сложнее и эффективнее для вас лично, и поговорим в этой статье и подробнее рассмотрим на примере самых популярных упражнений.

Инструкция

1. Прежде всего, необходимо понять, почему наступает момент, о котором говорилось выше. Дело в том, что работая над своим телом, вы даете определенную нагрузку своим мышцам. Сначала нагрузка совсем небольшая, например, 10 приседаний и 5 отжиманий в день. Мышцы современного городского человека, как правило, находятся почти в атрофированном состоянии и в первые дни для них даже такие простые упражнения – уже серьезная нагрузка. И организм начинает работать.
2. Через неделю-две, вы заметите, что вам эти 10 приседаний (или любое другое упражнение) даются гораздо легче, и вы можете сделать больше. Делайте. Поднимите планку до 15 и делайте теперь зарядку не один раз в день, а два: утром и вечером. Еще через несколько дней вы сможете выполнять упражнение по 20 раз.
3. Когда вы дойдете до цифры 25, остановитесь на ней. Не имеет большого смысла увеличивать это число. Позанимайтесь некоторое время, выполняя за один раз одно упражнение именно это количество раз. Когда вам и это будет даваться легко, начинайте усложнять упражнения, не поднимаясь выше цифры 25. Как это можно сделать? Вот несколько примеров.
4. Если вы отжимаетесь, то попробуйте теперь поменять расстояние между руками (поставьте их ближе или дальше), так же полезно изменить и положение ладоней (от себя пальцами, в стороны, внутрь) а то и вовсе собрать их в кулак. Когда и с этим вы легко будете справляться, добавьте груз (посадите ребенка на спину или что-нибудь другое с подходящим весом).
5. В приседаниях, как кажется, трудно придумать что-либо, усложняющее это упражнение. Тем не менее, есть способы. Для начала, попробуйте приседать так, чтобы ваши пятки оставались на полу, а не поднимались. Мало кому это дается легко с первого раза. Этот способ важен не столько для верхней части ног, сколько для суставов у щиколотки. Разрабатывая их, вы очень поможете своим ногам носить вас по земле. Еще один способ, усложнить приседания и подтянуть внутреннюю сторону бедра. Поставьте ноги вместе так ,чтобы пятки хорошо прижимались друг к другу, а носки были направлены в разные стороны. Руки поставьте на пояс и начинайте приседать. Следите, чтобы пятки были вместе все время (можно отрывать их от земли). Сделайте это упражнение столько раз, сколько сможете.
6. Что касается подтягивания на перекладине, то здесь все очень просто. Все, что вам нужно делать, это менять расстояние между руками и попробовать другой захват (внутрь и наружу). Позже можно будет добавлять еще и утяжелители, чтобы еще поднять нагрузку.