Можно ли похудеть с помощью приседаний?

Приседания - это базовые упражнения, формирующие красивый рельеф ног и ягодиц. Также они эффективны в борьбе с лишним весом, но для успешного похудения они могут потребовать дополнительных средств.

Правильная техника приседаний

Чтобы сбросить лишний вес с помощью приседаний, необходимо соблюдать особую технику. Ноги должны стоять чуть шире плеч, а руки при выполнении упражнения - направляться вперед. Это поможет удержать равновесие. Носки ставятся немного врозь. Нужно приседать, уводя таз как можно дальше назад. Конечная точка приседания находится в том месте, где ваши бедра становятся параллельны полу. Вставать нужно, перенося вес на пятки и используя силу задней поверхности бедер. Более опытные спортсмены приседают ниже параллели с полом, но это чревато травмами коленей. Спина при приседании должна быть прямой, также следует следить за коленями - нельзя сдвигать или раздвигать их, помогая корпусу подняться. Упражнение следует выполнять достаточно медленно, концентрируясь в нижней позиции. При опускании нужно делать вдох, а при подъеме - выдох.

Приседание задействует большое количество мышц - ягодичные, мышцы задней, передней и внутренней поверхности бедра, мышцы голени и даже мускулы спины и пресса. Это делает приседания действенным средством для похудения. Начинайте выполнение упражнения с 5-8 раз на 4 подхода. Постепенно увеличивайте количество повторений до 15. Отдых между подходами должен составлять 40-60 секунд.

Для достижения эффекта более важна правильная техника, а не количество повторов.

Варианты выполнения приседаний

Для наилучшего эффекта приседания выполняют со штангой или с гантелями. При приседаниях со штангой гриф кладется на плечи и крепко сжимается. Хват должен быть достаточно широким. При приседаниях со штангой необходимо держать спину прямой, а плечи развернутыми, корпус не должен сильно наклоняться вперед - все это поможет избежать травм спины. Для начала можно выполнять упражнения с пустым грифом в 15 кг, а затем постепенно увеличивать вес. Вариант этого упражнения - приседания в тренажере Смита. Там гриф закреплен на шарнирах и скользит вверх-вниз в специальной раме. Выполнять упражнения в таком тренажере намного легче, но он менее эффективен в борьбе с лишним весом. Также при приседаниях можно использовать гантели или гири - их нужно держать в опущенных руках.

Приседания очень полезны для организма. Их используют даже для восстановительных тренировок после травм.

Как вариант, приседания выполняют с разной постановкой ног. Например, существуют приседания сумо - при их выполнении ноги ставятся шире, а во время совершения приседа колени разводятся в стороны. Также есть приседания плие, напоминающие характерное движение классической хореографии. Для эффективного жиросжигания и тренировки выносливости используют плиометрические приседания с выпрыгиванием вверх.