Стоп диетам, или интуитивное питание Стивена Хокса

Профессор Стивен Хокс долгое время боролся с лишним весом. Чтобы избавиться от ненавистных лишних килограммов, он изнурял себя различными диетами, которые ограничивали потребности организма, что в итоге приводило к срывам и набору веса. Именно поиски эффективного способа похудеть привели его к созданию интуитивного питания, которое в результате помогло Хоксу сбросить 22 кг.

На сегодняшний день интуитивное питание начинает набирать популярность. Основной его принцип - "Услышь свой организм и дай ему то, что он хочет" - помогает сбросить вес, не прибегая к жёстким мерам.

•  Скажите диетам "нет". ​

Постоянный контроль калорий, графика питания не приведет к желанным результатам, а лишь заставит чувствовать неудачником после каждого срыва. Только избавившись от диетического мышления, можно стать на путь интуитивного питания.

• Заключите перемирие с едой.

 Позвольте себе есть то, чего вы действительно хотите. Прекратите делить еду на вредную и полезную, каждая еда приносит определённую пользу нашему организму.

• Контролируйте голод.

 Дайте организму нужное количество пищи. Не ждите сильного голода, это может привести к перееданию. Научитесь распознавать первые признаки голода, но и сумейте остановиться, почувствовав насыщение.

• Умейте насыщаться.

 В азиатских странах многие люди являются интуитивными едоками. Они начинают есть, когда чувствуют голод, и прекращают, наевшись. Для распознания насыщения можно использовать шкалу:  10 – переел/а;  9 – плотненько поел/а;  8 – слегка переел/а;  7 - средненько поел/а (можно перестать есть);  6 – голод отступил, но еще не сыт/а (можно продолжать есть);  5 – обычное состояние (не голодна, но и не сыта);  4 – неуверенность в голоде;  3 – пора бы поесть;  2 - очень хочется есть ;  1 – зверски голодна (рискуешь съесть все подряд);  Для чувства насыщения достаточно отметки 6–7 баллов;

• Прекратите контроль питания.

 Еще один шаг на путь интуитивного питания - избавьтесь от контроля питания. Прекратите считать калории и питаться по времени. Потребность в контроле убивает любую интуицию.

• Найдите свой фактор удовлетворённости.

 Ешьте ту еду, которая вам нравится, это поможет получить чувство удовольствия от каждого кусочка.

• Цените свои эмоции без еды.

 Грусть, одиночество, злоба имеют свои пути решения. Еда проблему не решит. Заедание эмоционального голода лишь удвоит проблему. Ищите другие способы отвлечь себя и поощрять без еды.

• Примите и полюбите свое тело.

 Никто не влезает в обувь на 3 размера меньше. Поймите, что тело - это ваша собственность. Тогда вам будет хотеться улучшать его.

• Спорт ради наслаждения.

 Получайте наслаждение от самой тренировки, а не от подсчета потерянных калорий

• Цените здоровье своего организма.

 Выбирайте качественные и натуральные продукты без химических добавок, которые доставят больше пользы вашему организму. Ломтик хлеба или кусочек шоколада полезны, важно лишь их качество.