Инструкция
1
Начинайте тренировки с разогрева. Это общее правило, которым в своей работе руководствуются и профессиональные спортсмены, и посетители занятий в фитнес-клубах, и танцоры, и артисты балета, и многие другие. В связи с этим существует большое количество всевозможных разминочных комплексов, среди которых вы можете выбрать подходящий. Не переусердствуйте: достаточно воспользоваться одним из них и точно следовать инструкциям, указанным в нем, в том числе и временным.
2
Подберите следующий комплекс упражнений, позволяющих развить именно те мышцы, которые потребуются для исполнения кувырка вперед. Это, в первую очередь, мышцы плечевого пояса. Для их развития хорошо научиться выполнять стойку на руках или потренироваться с гантелями, в качестве которых также иногда служат бутылки с водой. Тщательно разомните спину и проверьте ее гибкость: для этого встаньте на мостик.
3
Приступайте к выполнению самого элемента: для этого постелите мат или другую мягкую поверхность. Проверьте, чтобы она была надежно закреплена: в детстве многие начинали бояться кувырка именно потому, что маты шевелились и ползали.
4
Сядьте на корточки и поставьте руки перед собой, перенесите на них вес тела. Оттолкнитесь ногами от пола и распрямите их, одновременно согнув руки. Двигаясь вперед, коснитесь головой мата (точкой соприкосновения должен стать затылок), а затем – лопатками (колени прижмите к груди). Инерции толчка должно хватить на то, чтобы после касания лопатками вы продолжали двигаться вперед, пока не перекатитесь на копчик и вновь не примете упор сидя.
5
Пробуйте различную силу толчка, пока не найдете оптимальную для выполнения кувырка. После нескольких повторений тело само запомнит оптимальный вариант и вам не придется контролировать этот параметр. Освоив элемент, переходите к следующему: научитесь выполнять несколько кувырков без остановки.