Вам понадобится
  • - крем или масло для массажа;
  • - спирт.
Инструкция
1
Массаж лучше проводить утром, после подъема или вечером, перед сном. Нельзя его делать при сильном утомлении или после еды.
2
Перед тем как начать массаж, подготовьте крем или ароматическое масло, снимите все украшения и протрите руки спиртом.
3
Во время массажа примите удобную позу. Ваше тело должно быть расслабленным, кровообращение – свободным. Начните самомассаж с легких поглаживаний, направленных в сторону лимфатических узлов, однако, самих узлов не касайтесь.
4
Массаж ног можно делать стоя или сидя. Ноги нужно массировать от стоп к области паха. Во время массажа они должны быть максимально расслаблены.
5
Руки массируют от кончиков пальцев к подмышкам. Заканчивайте массаж встряхиванием и поглаживанием расслабленной руки.
6
Самомассаж живота проводят лежа. Ноги согните в коленях, голову не поднимайте, мышцы живота полностью расслабьте. Начните массаж с поглаживаний ладонью по часовой стрелке. Затем используйте обе руки. Движения должны быть по направлению к подреберью и от пупка в стороны.
7
Массаж спины проводится стоя или сидя при помощи мочалки, щетки с длинной ручки или полотенца. Участок поясницы массируется руками по часовой стрелке и по направлению от позвоночника в стороны.
8
Грудную клетку массируют стоя, сидя или лежа. После поглаживания груди обеими руками, массируйте левую сторону правой рукой, а правую сторону – левой. Из массажа исключают молочные железы и соски.
9
Шею удобно массировать стоя или сидя перед зеркалом, обеими руками, сверху вниз.
10
Самомассаж нужно начинать с поглаживаний, затем переходить к растиранию, далее – к разминанию и вибрации. Заканчивают массаж тоже поглаживанием.
11
Растирания проводите по ходу кровотока. Движения могут быть продольные, поперечные и зигзагообразные.
12
При разминании кожу нужно захватывать пальцами, сдавливать, приподнимать и смещать в направление большого пальца, потом возвращать назад и прижимать ладонью. Разминания делаются плавно.
13
Вибрация – это поднимание, колебание и толчки тела. Эти движения проводятся на крупных мышцах тела для их расслабления.
14
После массажа примите душ. Разотрите тело специальной щеткой, в конце ополоснитесь прохладной водой. Промокните тело махровым полотенцем.
15
Массаж противопоказан при болезнях крови, лимфатических узлов, кожи, вен, серьезных сердечно-сосудистых заболеваниях.