Инструкция
1
Сегодня функционирует масса школ массажа. Они отличаются и по теории, и по практике выполнения приемов. Но для самомассажа на дому выберите самый простой и понятный для вас вариант.
2
Все приемы выполняйте по ходу лимфатических путей, направляясь к ближайшим лимфатическим узлам. Массируйте руки, начиная с кисти и доходя до локтевого сустава. Далее двигайтесь до подмышечной впадины. Ноги массируйте от стопы до колена, а затем направляйтесь к паховой области.
3
Таз, поясничную и крестцовую зоны массируют к паховым узлам. Бока – до подмышек, спину – от крестца до шеи. Грудную клетку массируйте от грудины в стороны, к подмышкам. Косые мышцы живота – снизу вверх. А прямые наоборот. Массаж шеи выполняйте от волос вниз к подключичным железам. Не массируйте лимфатические узлы.
4
Начинайте массаж с больших участков тела. Это ускоряет общее кровообращение и лифмообращение. Такая методика благоприятно влияет на отток крови и лимфы с нижележащих участков туловища.
5
При выполнении массажа соблюдайте определенный темп и ритм. Учитывайте состояние тонуса каждой мышцы. От этого зависит продолжительность воздействия и усилие приложения. Приемы выполняйте ниже порога болевого ощущения. Не делайте пауз между массажными приемами. Заканчивая один, сразу переходите к следующему.
6
Основные приемы массажа – это поглаживание, разминание, растирание, выжимание, движение и вибрация. Первый из них – самый распространенный. Он воздействует только на кожу, поскольку является легким и поверхностным. Выполняйте его ладонной поверхностью. Кисть предельно расслабьте. При этом сомкните четыре пальца, а большой отведите до предела.
7
Делайте поглаживание ритмично, спокойно, свободно и легко, скользя руками по телу. Данный прием уместен в начале процедуры. Он помогает установить контакт с массируемым. Еще его применяют после жестких приемов, а также в конце, что оказывает успокаивающее воздействие.
