Инструкция
1
Поглаживание
Прислушайтесь к себе и решите сами, как лучше выполнять поглаживания: быстро, медленно, активно, слабо. Поглаживать можно поперек мышцы или вдоль нее. Ладонь должна быть прижата плотно, но касаться и скользить легко и свободно.
Прислушайтесь к себе и решите сами, как лучше выполнять поглаживания: быстро, медленно, активно, слабо. Поглаживать можно поперек мышцы или вдоль нее. Ладонь должна быть прижата плотно, но касаться и скользить легко и свободно.
2
Выжимание
На больные участки нужно давить основанием ладони и бугром большого пальца. После такого приема кожа бледнеет. Это связано с «выжиманием» крови и лимфы из кровеносных сосудов, находящихся на поверхности. Но уже через несколько секунд кожа вновь становится розовой. Каждое выжимание заканчивайте поглаживанием.
На больные участки нужно давить основанием ладони и бугром большого пальца. После такого приема кожа бледнеет. Это связано с «выжиманием» крови и лимфы из кровеносных сосудов, находящихся на поверхности. Но уже через несколько секунд кожа вновь становится розовой. Каждое выжимание заканчивайте поглаживанием.
3
Разминание
При этом приеме (основном при самомассаже) улучшается кровоток, восстанавливается работоспособность, повышается настроение. Делают разминание подушечками и костяшками пальцев, кулаками. Воздействие происходит как на поверхностные мышцы, так и на те, что находятся глубже. Пассивная гимнастика заставляет мышцы то напрягаться, то расслабляться, отчего они становятся эластичнее и как бы моложе. Вот почему после самомассажа чувствуется легкость, бодрость, молодость.
При этом приеме (основном при самомассаже) улучшается кровоток, восстанавливается работоспособность, повышается настроение. Делают разминание подушечками и костяшками пальцев, кулаками. Воздействие происходит как на поверхностные мышцы, так и на те, что находятся глубже. Пассивная гимнастика заставляет мышцы то напрягаться, то расслабляться, отчего они становятся эластичнее и как бы моложе. Вот почему после самомассажа чувствуется легкость, бодрость, молодость.
4
Растирание, рубление, поколачивание
Похлопать и поколотить себя бывает очень полезно. Особенно когда вы чувствуете усталость, апатию. Мягкие удары не напряженной кистью бодрят мышцы, улучшая работу сосудов. Растирание выполняется энергично, в разных направлениях. Обычно растирают пятки, бедра, колени, локти и другие суставы.
Похлопать и поколотить себя бывает очень полезно. Особенно когда вы чувствуете усталость, апатию. Мягкие удары не напряженной кистью бодрят мышцы, улучшая работу сосудов. Растирание выполняется энергично, в разных направлениях. Обычно растирают пятки, бедра, колени, локти и другие суставы.
Видео по теме
Обратите внимание
Для того чтобы привести свой организм в движение, «оживить», почувствовав легкость и бодрость, необходимо хотя бы раз в день уделять внимание самомассажу. Акцентируйтесь на тех участках тела, в которых чувствуете дискомфорт и необходимость снять зажимы, напряжение, усталость.
Полезный совет
Чередуйте разные способы массажа.
Делать массаж можно в любое время, в любом месте: дома, на работе.
Постарайтесь сочетать массаж с другими расслабляющими процедурами: перерывом в работе, чашечкой зеленого или черного чая, небольшой разминкой.
Делать массаж можно в любое время, в любом месте: дома, на работе.
Постарайтесь сочетать массаж с другими расслабляющими процедурами: перерывом в работе, чашечкой зеленого или черного чая, небольшой разминкой.
