Как пережить жару

В холодный сезон мы часто вспоминаем теплое лето и ждем наступления солнечных дней. Но лето не всегда балует нас приятными деньками с легким ветерком и ласковым солнышком. Иногда это солнышко бывает ну очень жарким. В последние годы практически каждое лето наблюдается аномальная для наших широт жара. И от нее никуда не деться. Как облегчить свое состояние и пережить сильную жару?

Инструкция

1. Обратите внимание на свою одежду. Она должна быть из натуральных тканей, желательно светлой и не должна облегать тело. Облегающая одежда будет сохранять тепло от тела, что усилит жару, а синтетическая создаст парниковый эффект, не давая влаге нормально испаряться. Летние майки и платья должны быть с прикрытыми плечами, иначе на жарком солнце легко обгореть.
2. Обязательно носите головной убор из натуральной ткани. Детям вообще нельзя выходить летом на улицу без хлопчатобумажной или льняной панамочки или кепки.
3. Скорректируйте свое питание. В жару не следует есть тяжелую, жирную пищу – мясо, майонез, жареные блюда. От белков не следует отказываться вовсе, поэтому мясо лучше заменить рыбой, а молоко пить меньшей жирности. В летнее время столько овощей и фруктов, помогающих укрепить защитный функции организма, что грех заменять их тяжелой пищей.
4. Пейте правильные напитки. От алкоголя стоит отказаться вообще, пиво – тоже напиток не для жаркой погоды. Лучше всего пить простую воду и чай. К воде хорошо добавлять фруктовые соки и экстракты. Утолять жажду желательно после еды, а в промежутках между приемами количество жидкости нужно ограничивать, так как перегрузки жидкостью в сильную жару тоже не пойдут на пользу. Не стоит пить много минеральной воды, чтобы не вызвать нежелательных последствий для здоровья. Сладкая газировка не утолит жажду, а только усилит ее.
5. Пользуйтесь солнцезащитными средствами. В жаркую погоду усиливается ультрафиолетовое излучение, поэтому выходя на улицу, наносите на кожу солнцезащитные кремы, надевайте очки от солнца и головной убор и старайтесь ходить по теневой стороне улиц.
6. Не злоупотребляйте холодом из кондиционера. Спасаться от жары с помощью кондиционера нужно с осторожностью. Большая разница температур между улицей и офисом, где работает кондиционер, приводит к ослаблению защитных функций организма. Это вызывает повышенную утомляемость и обострение заболеваний. В помещении с кондиционером температура не должна быть ниже 21°С.
7. Старайтесь в жару не перегружать себя физически. То, что можно сделать позже, лучше перенесите на вечер или утро, когда температура воздуха будет гораздо ниже.