Правильно одевайтесь. Кепка, косынка или бандана уберегут вас от перегрева и солнечного удара. Одежда в теплое время года должна быть из натуральных легких дышащих тканей. Выбирайте вещи свободного кроя и светлых тонов. Чаще принимайте теплый душ и не злоупотребляйте дезодорантами-антиперсперантами, которые блокируют работу потовых желез.


Если вы на отдыхе, старайтесь посещать пляж до 11 часов, так как позже солнце активизируется в полную силу и принесёт больше вреда, чем пользы. Вечером приходите на пляж после 16 часов, когда солнце становиться менее активным. В особо жаркие дни постарайтесь найти возможность для дневного отдыха.


Летом лучше перейти на легкую и здоровую пищу. Ешьте больше свежих ягод, фруктов, овощей и зелени. Избегайте жирной и «тяжелой» пищи, отдайте предпочтение рыбе и молочным продуктам. В жару важно пить достаточное количество жидкости. Зеленый чай, натуральные соки без сахара и добавок, морсы, компоты и негазированная минеральная или обычная питьевая вода помогут вам утолить жажду.


Постарайтесь создать в помещении, где вы находитесь, комфортный климат. Особенно это актуально для спальни, ведь ночью из-за духоты особенно тяжело уснуть. Настоящим спасением в особо жаркие дни становится кондиционер. Однако помните, что температура воздуха, вырабатываемого кондиционером, должна быть не ниже 20 - 23 градусов. Есть опасность, что большая разница температур на улице и в помещении может спровоцировать простуду.


При отсутствии кондиционера днем закрывайте и завешивайте окна плотными шторами. Вечером, когда жара спадет, проветрите помещение, избегая сквозняков. Делайте влажную уборку холодной водой как можно чаще. От избыточной сухости вам поможет увлажнитель воздуха, также можно развесить влажные простыни или расставить в комнатах небольшие емкости с водой.