Как улучшить жим

Жим лёжа – один из самых объективных показателей силы человека. При жиме лёжа работают грудные, дельтовидные мышцы и трицепсы. Да и всё остальное тело нужно держать в напряжении при выполнении этого силового упражнения. Как же улучшить результаты в жиме лёжа? Читайте ниже.

Инструкция

1. Тренируйтесь по силовым программам. Ваша задача - не увеличить объём груди, плеч или рук, а именно улучшить силовые показатели, поэтому заниматься следует по силовым программам. Делайте небольшое количество подходов с большими весами. Перерывы между подходами должны быть значительными – несколько минут. Каждую тренировку увеличивайте вес штанги.
2. Питайтесь грамотно. Чтобы увеличить поднимаемый вес, увеличьте для начала свой собственный. Для этого нужно есть большое количество белковой пищи. Разумеется, так как вы будете на тренировках тратить много энергии, вам надо будет есть и много углеводов. Кроме того, не стоит игнорировать овощи и фрукты.
3. Тренируйтесь регулярно. Если вы будете тренироваться раз в неделю или того реже, то вряд ли стоит надеяться на улучшения своего результата в жиме лёжа. Тренируйтесь минимум три раза в неделю. Профессионалы обычно тренируются по два раза в день каждый день, кроме выходных. Именно поэтому на протяжении всей их спортивной карьеры результаты прогрессируют.
4. Укрепляйте целевые мышцы. Тренируйте большие грудные мышцы, дельтовидные и трицепсы. Их стоит тренировать также по силовому принципу. Занимайтесь со штангой, гантелями и на тренажёрах.
5. Жмите разными способами. Для улучшения классического жима лёжа вам не помешают жим лёжа на наклонной скамье, жим лёжа с гантелями, жим стоя и другие виды жимов. В жимовых упражнениях частично тренируются целевые мышцы для жима лёжа. Чем больше различных больших и малых мышц вы разовьёте, тем легче вам будет улучшать результаты в классическом жиме.