Инструкция
1
Работайте над техникой. Чем опытней спортсмен, тем лучше у него техника и тем более тяжелые веса он поднимает. Как же добиться такой техники, которая позволит вам сделать прогресс в жиме лежа?Во-первых, держите мышцы спины в напряжении. Лучше даже слегка прогнуться, чтобы сократить расстояние между грудью и штангой. Не заваливайте кисти. Хват также должен быть крепким. Затылок должен лежать на скамье, взгляд - быть направленным на середину штанги. Ноги держите в напряжении, желательно их завести как можно дальше под лавку.
2
Укрепляйте мышцы груди и рук. Звучит банально, но некоторые спортсмены делают жим лежа, но игнорируют другие упражнения на целевые мышцы. Разбавляйте свои тренировки жимом стоя, французским жимом. Качайте трицепсы и грудь с помощью гантелей и с помощью отжиманий на одной руке. Не стоит игнорировать тренажеры. Делайте жим лежа под различными углами. Обратите внимание на все упражнения, которые смогут укрепить вашу грудь, дельтовидные мышцы и трицепсы.
3
Разработайте правильную программу. Для улучшения физических показателей нужно выбирать одну из силовых программ. В силовых программах обычно делается небольшое количество повторов с большим весом и длительными перерывами между повторами (2-5 минут).Постепенно увеличивайте вес штанги. Увеличивать его можно раз в неделю или каждую тренировку, в зависимости от программы. Если на очередной тренировке жима лежа вы не увеличиваете вес, тогда увеличьте количество повторений.
4
Увеличивайте собственный вес. Чтобы поднимать больший вес необходимо самому весить больше. Добавляйте в свой рацион больше белковых продуктов, например мясо, яйца, молоко, орехи. Не забывайте об углеводах (макароны, греча, рис, картофель) и витаминах (овощи, фрукты). Для набора массы также можете использовать гейнеры и протеиновые коктейли.