Укрепить мышцы, нарастить грудь


Разумеется, любой комплекс упражнений не увеличивает собственно железы, скорее он подтягивает грудные мышцы. Чем они сильнее и больше, тем крупнее грудь. Чтобы добиться хорошего результата, вам придется уделить много сил и времени занятиям. Нет нужды в ежедневных занятиях, так как мышцы увеличиваются в период отдыха после качественной нагрузки.

Времени на фитнес-центр, где профессиональный тренер может подсказать, на каких тренажерах лучше заниматься для заметного результата, очень часто не хватает. А иногда проблема не во времени, а в финансах. К счастью, на помощь приходят отжимания в разнообразных вариациях. Разумеется, их можно делать даже в небольшой квартире.
Существует миф, что если отжиматься, сняв бюстгальтер, результат улучшится. К сожалению, это заблуждение.


Женские хитрости


Отжимание – это главное, наиболее эффективное упражнение, способствующее увеличению грудных мышц. Как правильно отжиматься, известно любому человеку, учившемуся в школе. Чтобы это упражнение правильно воздействовало на грудные мышцы, нужно выполнять по тридцать отжиманий в один подход. Причем подходов должно быть от двух до пяти. К сожалению, очень небольшое число женщин может сразу выполнить от шестидесяти до ста пятидесяти отжиманий (это скорее мужской норматив), поэтому сначала необходимо за одно занятие выполнять двадцать раз. Неважно, сколько отжиманий вы сможете сделать подряд, даже если на первых порах это будет двадцать подходов по одному, не расстраивайтесь, со временем вы улучшите результат. После того, как вы сможете выполнять двадцать отжиманий за один подход, начинайте постепенно увеличивать это число.

Если сочетать классические отжимания с упражнением «стенка», эффект будет отличный. Чтобы выполнить это упражнение, встаньте лицом к стене, положите на нее ладони примерно на ширине плеч. Начинайте давить стену, как бы сдвигая ее с места. Толкайте с максимальным усилием. Десять секунд толкаете, десять секунд расслабляетесь.
Занимайтесь несколько раз в неделю, не чаще четырех раз, причем в одни и те же дни. Иначе мышцы не будут успевать прореагировать на нагрузку. 


Еще одно упражнение – «обратное отжимание от стула». Возьмите устойчивый стул, установите его в центре комнаты, повернитесь к нему спиной, поставьте на сидение руки. Вытяните ноги вперед, опираясь на ладони, начните опускаться и подниматься, разгибая и сгибая руки. Делайте это упражнение по восемь-десять раз за подход, подходов должно быть три.