Как делать отжимания

Сегодня существует немало способов улучшить свое физическое состояние и развить свою мускулатуру. Одним из наиболее простых и демократичных считается отжимание от пола. Оно может быть применено для развития силы, выносливости и прибавления мышечной массы. Многие мальчишки с детства соревнуются в отжиманиях. Правда, мало кто задумывается о том, как сделать отжимания эффективным тренировочным средством.

Вам понадобится

• Невысокая горизонтальная скамья, пояс с утяжелителями

Инструкция

1. Как уже говорилось ранее, отжимания подкупают своей простотой. Для эффективной тренировки практически не требуется дополнительных приспособлений. Однако, их использование позволит значительно увеличить тренировочный эффект. Со спортивной точки зрения, отжимания - это жим лежа наоборот. Они позволяют значительно разнообразить тренировки тяжелоатлетов. Главное в тренировках - их регулярность. Пятнадцати-двадцати минут в день вполне достаточно.
2. Обычное отжимание от пола (когда тело параллельно ему) - это отличное упражнение для средних грудных мышц. Также участвуют бицепсы и мышцы спины. Такая тренировка должна состоять из 5-6 подходов по 15-20 повторений в каждом.
3. Тренировки на верх груди потребуют применения обычной невысокой скамьи. Разместите ноги на скамье так, чтобы они находились на 40-50 см от пола. Голова же должна почти касаться пола. Из этого исходного положения вы должны вернуть тело в положение, параллельное полу (см. рисунок).
   
4. Для тренировки пресса, нижних грудных мышц и спины посредством отжимания потребуется две скамьи и утяжелители (прорезиненные блины или пояс с гирями). Располагаем ноги на одной скамье, руки на другой, чтобы были напряжены трицепсы и предплечья. Далее опускаем и поднимаем тело, как показано на рисунке.