Как отжиматься на кулаках

Отжимания на кулаках являются более сложными и более полезными для развития тела, чем отжимания на ладонях. Они задействуют мышцы трицепса, предплечий, грудные мышцы и дельты. Более того, они способствуют укреплению костяшек пальцев и постановке кулака в положение, оптимальное для удара. Необходима идеальная техника выполнения отжиманий на кулаках для того, чтобы они приносили ощутимый результат.

Инструкция

1. Ложитесь на пол так, чтобы под вашими пятками был упор в виде стены либо упор другого вида. Необходимо зафиксировать положение тела относительно пола чтобы избежать скольжения и лишних движений, связанных с возвратом тела в исходное положение.
2. Разведите руки широко в стороны и согните их в локте на угол девяносто градусов. Сожмите руку в кулак и обопритесь на пол таким образом, чтобы вес вашего тела приходился на костяшки указательного, среднего и безымянного пальца. Основной центр тяжести должен находиться на костяшке вашего среднего пальца.
3. Сожмите пальцы рук в кулак и поднимите тело от пола, выпрямляя руки до конца. Не становитесь в упор в верхней точке амплитуды, держите руки в напряжении. Основная сложность отжиманий - в том, чтобы сохранять первоначальное положение спины. Она должна быть прямой, живот не должен провисать, корпус должен образовывать единую линию с линией ног. В момент поднятия тела первыми должны идти плечи, талия не должна выгибаться ни вверх, ни вниз.