Чтобы хорошо себя чувствовать, нужно устранить факторы, негативно влияющие на здоровье человека. Рациональное питание, физическая активность, снижение потребления алкоголя или полный отказ от него и от курения – все это главные принципы здорового образа жизни. Также немаловажен контроль за массой своего тела, артериального давления и уровня холестерина.
К набору веса часто ведет несбалансированный рацион. Если талия женщины больше 88 см, а мужчины – 102 см, риск болезней сердца увеличивается многократно. В этом случае срочно обратите внимание на свое питание и физическую активность. Посмотрите, что вы едите, посчитайте калорийность привычного меню и постарайтесь снизить ее – в первую очередь за счет увеличения доли растительной пищи: фруктов и овощей. Сократив количество соли в ежедневном рационе, вы сможете уменьшить риск заболеваний сердечно-сосудистой системы на 25%. А один стакан воды, выпитый натощак перед едой, ускорит обмен веществ на 30% в течение часа. Воспользуйтесь этим, чтобы запустить процесс сжигания калорий.
Старайтесь больше двигаться, ходить быстрым шагом 30-40 минут в день. Начинать можно с малого – с 10 минут, постепенно увеличивая время. Сорок минут физической активности не менее трех раз в неделю увеличивают продолжительность жизни. Особенно полезно заниматься плаванием, аэробикой, гимнастикой, кататься на велосипеде и гулять на свежем воздухе.
Помните о том, что организму, чтобы полноценно отдохнуть, необходимо восемь часов сна. При регулярном недосыпании человек быстрее стареет, а продолжительность его жизни уменьшается на три года.
Ученые Чикагского университета и Университета Эмори (США) пришли к выводу, что люди, довольные своими отношениями с близкими, медленнее стареют, лучше спят и лучше реагируют на вакцины, чем одинокие. Изоляция от себе подобных увеличивает риск развития самых различных болезней. Медики постановили, что «лечение одиночества не менее важно, чем борьба с курением».
