Вам понадобится
  • фрукты,
  • чай,
  • минеральная вода,
  • отрубной и т.п. хлеб,
  • обезжиренные или маложирные молочные продукты.
Инструкция
1
Как мы едим?До обеда следует съедать какой-либо фрукт. Это «утихомирит» аппетит, и вы уже не станете есть много калорийной пищи. К тому же любой фрукт - это источник витаминов и минеральных веществ. Ешьте только отрубной, цельнозерновой и т.п. хлеб, в котором есть клетчатка и витамины. Он способствует укреплению иммунитета и позволяет дольше не чувствовать голода. Употребляйте маложирные и обезжиренные молочные продукты. В них не меньше полезных веществ, чем в их более калорийных собратьях! Раз в неделю устраивайте себе день вегетарианства или хотя бы готовьте ужин без мяса. Это помогает очистить организм. Не пользуйтесь торговым автоматами с шоколадками, чипсами, сладкой газировкой и пр. Этот фаст-фуд – бесполезное «набитие желудка», которое и голод-то толком не утолит. Лучше снизить аппетит, выпив минеральной воды с лимоном или зеленого чая, а потом уже поесть по-человечески.
2
Что мы пьем?Пусть на вашем столе всегда стоит бутылка воды. В день нужно выпивать не менее двух литров. К тому же стоит помнить, что иногда мы принимаем жажду за голод. Вода не даст съесть лишнее. Пейте меньше кофе. Лучше употреблять кофе утром, а потом переходить на чай. Стоит отказаться от кофе со сливками, сахаром, сиропом и т.д. И поменьше алкоголя!
3
Сколько мы двигаемся?Проходите пешком некоторое расстояние на работу и с работы. Можно специально выходить на пару остановок раньше. Также ежедневно гуляйте как минимум 20 минут. Это получится сделать даже в середине рабочего дня – во время обеденного перерыва (такая прогулка будет полезна не только для тела, но и для ума – можно обдумать новые идеи, наметить планы и т.д.). Не менее раза в неделю ходите в спортзал, а дома делайте зарядку (например, в перерыве между делами или во время рекламной паузы). Активно, насыщенно, разнообразно проводите выходные!