Высокое содержание холестерина в крови может привести различным проблемам со здоровьем, например, к сердечно-сосудистым заболеваниям. Поэтому нужно знать, как можно понизить уровень холестерина в организме.
Узнайте, нужно ли вам беспокоиться по поводу уровня холестерина. Для этого сдайте анализ крови на данный показатель. Направление можно получить у своего врача. Он же сможет дать вам первые рекомендации по поводу необходимых изменений в диете и образе жизни.
2
Измените свой рацион питания. Сократите употребление насыщенных жиров, которыми богато сливочное масло, жирное мясо и сало, а также жирные сыры. Заменяйте эти продукты более полезными жирами, содержащимися в растительных маслах и орехах. Особенно полезно оливковое масло, его можно использовать и при жарке, и для заправки салатов.
3
Не ешьте слишком много яиц. Хотя их и относят к диетическим продуктам, в желтке содержится достаточно много холестерина. Съедайте не более трех штук в неделю или же ограничивайтесь только белками.
4
Старайтесь употреблять больше продуктов, содержащих клетчатку. Это различные овощи и фрукты, а также хлеб из муки грубого помола и отруби. Ешьте больше различных видов каш. Также полезны могут быть различные виды бобовых и кукуруза.
5
Следите за своим весом. Нормальный вес взрослого человека со среднеразвитой мускулатурой вычисляется по формуле рост в сантиметрах минус 110. Если же ваш показатель значительно выше, вы попадаете в группу риска. Займитесь спортом, ограничьте потребление высококалорийной пищи, например, сладкой газированной воды, блюд из ресторанов быстрого питания, сладостей, особенно жирных. Пейте молоко с наименьшим содержанием жирности.
6
Пейте поливитаминные и минеральные комплексы. Некоторые витамины, например, С, способствуют снижению уровня холестерина в организме.
7
Откажитесь от курения. По ряду научных исследований, никотин и различные табачные смолы также способны оказывать плохое влияние на состав крови.
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.
Похожие советы
Как снизить повышенный холестерин
Как лечить повышенный холестерин
Как лучше вывести холестерин
Как снизить холестерин без лекарств
Как снизить уровень холестерина в организме
Как снизить уровень холестерина с помощью диеты
Как и чем снизить холестерин в крови в домашних условиях
Как снизить холестерин в крови
Каким образом снизить уровень холестерина
Как снизить холестерин
Как уменьшить холестерин в крови народными средствами
Пять эффективных продуктов, снижающих холестерин в крови
Обязательно ли нужно уменьшать холестерин
Как снизить холестерин
Как снизить холестерин в крови в домашних условиях