Как быстро понизить холестерин

Препараты, понижающие холестерин, может назначить только врач при наличии показаний к этому. Но если вы даже подозреваете возможное появление этой проблемы, то лучше начать профилактические меры. В противном случае может повыситься риск сердечного приступа или появления тромбов.

Инструкция

1. Стоит отметить, что понизить холестерин быстро, не применяя лекарственных препаратов, невозможно. Но можно поддерживать его на необходимом для здоровья уровне долгое время. Для этого надо полностью пересмотреть свой образ жизни.
2. Если вы курите, то откажитесь от этой привычки. Это поможет не только понизить холестерин, но и привести всю сердечно-сосудистую систему в норму. Также отказ от курения положительно скажется на легких и всей дыхательной системе, уменьшит риск возникновения рака. Если вы не можете сразу же перестать курить, то попробуйте снизить количество сигарет, установите строго отведенное место для курения. Сейчас довольно распространено использовать заменяющие никотин препараты для отказа от курения.
3. Займитесь спортом. Но не стоит нагружать свой организм чрезмерно. Совершайте прогулки, запишитесь в бассейн или в тренажерный зал. Ведь движение — это жизнь. Результатом для вас станет не только снижение холестерина, но и отличная физическая форма. Также известно, что занятие спортом положительно влияет на настроение.
4. Следите за своим телом. Не допускайте ожирения. Важным показателем является индекс массы тела. Он не должен превышать показатель в 30. Показатель выше 25 уже считается избыточным. Для определения ИМТ надо рост в сантиметрах поделить на квадрат веса в килограммах.
5. Следите за своим питанием. Откажитесь от вредных газированных напитков, фастфуда, жирной и жареной пищи. В яйцах откажитесь от желтков, замените красное мясо белым, откажитесь от употребления органов животных, выбирайте кисломолочные продукты с низкой жирностью. Обратите внимание на содержание в продуктах трансжиров. Их прием при повышенном холестерине категорически запрещен.
6. Для приготовления блюд используйте оливковое, льняное или арахисовое масло. Внесите в свой рацион больше овощей и фруктов. Не забывайте между основными приемами пищи делать перекусы. Идеально будет съесть яблоко или легкий овощной салат. Также основные приемы пищи начинайте с употребления салатов. Тогда на момент подачи горячего вы уже будете относительно сыты.