Пять эффективных продуктов, снижающих холестерин в крови

Повышение холестерина в крови провоцируют многие современные факторы: экология, неправильное питание, малоподвижный образ жизни, вредные привычки. Чтобы уберечь себя от этой проблемы, необходимо употреблять, продукты, понижающие холестерин в крови. Их список достаточно большой, но существует пять самых эффективных в борьбе за здоровый образ жизни. Регулярное употребление этих продуктов поможет не только стать здоровыми, но и избавиться от лишних килограммов.

Инструкция

1. Клетчатка - это один из самых важных продуктов, понижающих уровень холестерина в крови. Существует очень большое количество овощей и фруктов, употребление которых, помогает расщеплять вредные жировые образования. Если их ежедневно употреблять можно добиться того, что холестерин останется в норме. Даже если вы иногда будете допускать погрешности в питании. Главное, не наличие врага, а наличие орудия борьбы с ним. Белокочанная капуста, свежая свекла, чеснок, бобовые, помидоры, морковь, яблоки и груша - эти продукты эффективно снизят холестерин, если их употреблять регулярно.
   
2. Отруби придут на помощь, если вы решите привести в норму сердечно-сосудистую систему. Грубые волокна, из которых состоят отруби, выводят из крови холестерин, чистят кишечник. Их относят к самым мощным по своему действию продуктам от холестерина. Отруби легко употреблять. Их можно добавлять в уже готовые блюда или тесто для блинов, хлеба, оладьев, пирогов.
   
3. Орехи относятся к продуктам, снижающим холестерин в крови эффективно и стабильно. Всего 50 граммов в день окажут неоценимую помощь в борьбе с холестерином. А все потому, что в своем составе они содержат моно ненасыщенные жиры и клетчатку. Грецкие орехи, фисташки, арахис обязательно должны быть в рационе, если вы намерены держать холестерин в норме.
   
4. Зеленый чай - это природный статин. Он действует мягко и без побочных эффектов. Поэтому регулярное употребление чая поможет снизить уровень плохого холестерина в крови. Входящие в состав чая катехины снижают всасываемость плохого холестерина. Поэтому зеленый чай относится к одному из самых важных продуктов, снижающих холестерин.
   Польза зеленого чая заключается еще и в благотворном влиянии на сердечно-сосудистую систему. Мягко почистить сосуды можно благодаря содержанию в чае витамина Р. Именно он делает стенки сосудов эластичным. Чтобы этот напиток снизил холестерин в крови и очистил сосуды, необходимо принимать не менее трех чашек чая в день.
   
5. Каша из цельных злаков обязательно должна присутствовать в рационе тех, кто решил, что уровень холестерина должен быть в норме. Цельные зерна гораздо полезнее чем очищенные. Ведь в них сохраняются все полезные вещества, а также оболочка и зародыши. Самая популярная в этом отношении - овсяная каша. Входящий в состав овса бета-глюкан эффективно снижает уровень плохого холестерина. Поэтому начав день с овсянки, и заменив вредный белый хлеб на цельнозерновой, вы сделаете верный шаг на пути к здоровому образу жизни и отодвинете прочь старость. Таким эффектом обладают многие зерновые каши. Введя в свой рацион гречку, кукурузу, рис, пшено и перловку, вы пополните свой список продуктов, понижающих холестерин в крови.