Как повысить хороший холестерин

Известно, что холестерин, находящийся в плазме крови, содержится не в чистом виде, а в комплексе с белками, так называемыми липопротеиновыми комплексами, которые обладают разными физико-химическими свойствами, причем различно влияющими на здоровье. Так, липопротеины низкой плотности (ЛПНП) образуют «плохой холестерин», который оседает на стенках сосудов в виде холестериновых бляшек. А в составе липопротеинов высокой плотности имеется альфа-холестерин, который защищает сердце и сосуды мозга от избытка «плохого» коллеги.

Инструкция

1. Стенокардия и ишемия, инфаркты и инсульты, тромбоз и потеря зрения – это далеко не полный перечень заболеваний, которые развиваются благодаря повышенному уровню холестерина в крови. Если вы входите в эту группу риска, значит, пора принимать меры по снижению уровня плохого холестерина в крови. Узнать свои показатели можно обратившись к своему лечащему врачу и, сдав необходимый анализ крови на холестерин.
2. Для снижения уровня холестерина используются лекарственные препараты, которые блокируют синтез «плохого» холестерина на промежуточной стадии. Это – статины, фибраты, никотиновая кислота, «Липостабил», «Эйконол» и другие.
3. Чтобы повысить уровень хорошего холестерина, необходимо придерживаться некоторых правил. Это – употреблять продукты питания, которые действуют на увеличение альфа-холестерина и поддерживать высокую физическую активность.
4. К продуктам, повышающим хороший холестерин, относятся - морская капуста, скумбрия, треска, селедка, красная рыба, макрель. Полезно ежедневно употреблять растительные масла, причем использовать их рекомендуется в салатах, отруби пшеничные, овощи и фрукты, продукты, богатые пектинами и клетчаткой. Особое внимание уделите апельсинам и грейпфрутам, которые снижают уровень плохого холестерина и повышают альфа-холестерин. Очень полезны орехи – миндаль, фундук, фисташки, кешью, австралийский орех, орех пекан, семена кунжута, они содержат мононенасыщенные жиры.
5. Регулярные занятия спортом помогут значительно снизить вес, который является главной причиной повышения уровня холестерина, и повысить уровень хорошего холестерина. Даже небольшая физическая активность, но регулярная, имеет эффект. Рекомендуется заниматься не менее 40 минут ежедневно, обязательно включая в комплекс физические упражнения для нижней части туловища. Выполняйте скручивания позвоночника, наклоны и приседания, именно такие упражнения наиболее способствуют увеличению хорошего холестерина.