Инструкция
1
Один из самых простых способов не терять уверенности в себе заключается в поддержании личного позитивного мышления. Вместо того чтобы обвинять себя в промахах и анализировать возможные неудачи, лучше потратьте свои силы на достижение положительных результатов. Напоминайте себе о ваших сильных сторонах, которые помогут справиться с поставленными задачами.
2
Намечайте для себя достижимые конкретные цели. Будьте реалистом. Если вы, к примеру, худеете, не нужно ставить себе задачу сбросить 10 килограммов за 10 дней. Если вы изучаете иностранный язык, не обещайте себе и окружающим заговорить на нем как на родном через месяц. Разбивайте большие цели на множество простых, выполнимых шагов. Оформляйте шаги в списке и вычеркивайте «пройденное». Так вы наглядно будете видеть, как день за днем идете к результату. Ставя себе цели, применяйте SMART- схему, разработанную Д. Доурдэном для бизнес-процессов, они точно так же работают и в обыденной жизни. Следите, чтобы ваша цель была:
- конкретной (Specific);
- измеримой (Measurable);
- достижимой (Achievable);
- реалистичной (Relevant );
- своевременной (Timebound).
3
Поощряйте себя. Вы, конечно же, считаете нужным хвалить детей и близких, но порой забываете, что также нуждаетесь в «положительном подкреплении». Когда американцы вешают на стены дипломы и грамоты, они не столько кичатся достигнутым перед другими, сколько напоминают себе, чего им удалось достичь, тем самым укрепляя уверенность в себе. Устройте у себя дома «Доску почета» и вешайте на нее то, что заставляет вас гордится собой и своими близкими – благодарственные письма от партнеров, грамоты детей, фотографии из удачно распланированного и проведенного вами отпуска, поздравительные открытки от тех, кто вас ценит и любит.
4
Придумайте собственные позитивные мантры. Пусть вам изначально эта идея покажется смешной, но ведь вы ничего не теряете, если попробуете. Говорите себе: «Я самый умный и красивый на свете». Пусть эти слова вызовут у вас улыбку, но они же и подпитают вашу уверенность в себе. Когда кто-то нападет на вас с целью занизить вашу самооценку, повторяйте про себя то, что считаете важным и ценным. Например: «У меня прекрасная семья, любящий муж (жена), чудесные дети, красивая фигура, гибкий ум, меня любят и ценят друзья и партнеры и никакими криками и нападками не отнять у меня этого». Придумывайте сами такие фразы, которые напомнят вам о том, кто вы есть и что у вас есть.
5
Не забывайте о пользе здорового образа жизни, следите за собой. Уверенный в себе человек выглядит ухоженным, он не питается на бегу, потому что любит свое тело, и не пренебрегает физическими упражнениями, потому что понимает их необходимость. Если вы знаете, что с вами все в порядке, у вас чистая опрятная одежда, аккуратный макияж, здоровый вид, вас гораздо сложнее смутить.
6
Не держите в «ближнем круге» людей, которые постоянно отпускают в ваш адрес негативные и пессимистические замечания. Подружка, которая «желает вам только добра» и не устает напоминать о ваших неудачах, на самом деле повышает собственную самооценку за ваш счет. Родители, все время напоминающие вам о промахах, стараются сделать вас зависимыми от себя. Поговорите с ними начистоту, расскажите, как вам важна их поддержка и спросите, чего они хотят больше — чтобы вы просидели всю жизнь около них или стали успешным самостоятельным человеком, не переставая их любить и приходя к ним в дом за теплом и пониманием?