Как перестать бояться публичных выступлений

Есть люди, которым нередко приходится выступать перед большой аудиторией. Это педагоги, политики, артисты и т.д. Нет ничего предосудительного в том, что человек при выступлении испытывает волнение. Однако если оно перерастает уже в некую фобию (боязнь публики), с ней необходимо бороться.

Инструкция

1. Старательно готовьтесь. Чем больше времени вы выделите для подготовки, тем увереннее себя будете чувствовать во время выступления. Постарайтесь найти интересный материал для доклада. Тогда вы будете готовы оживленно делиться знаниями и отвлечетесь от собственного страха. Уделите особое внимание вступлению, потому что зачастую волнение проходит после того, как человек уверенно говорит первые фразы.
2. Обязательно репетируйте. Проговорите вашу речь, чтобы прочувствовать правильность сформулированных мыслей и понять, какие моменты вам сложнее всего проговаривать. Постарайтесь репетировать в условиях, максимально приближенных к реальным. Представьте, с какой стороны от вас будут слушатели, как будете расположены вы, придется ли пользоваться микрофоном, будете ли вы держать его в руке и т.д. Все это поможет вам прочувствовать атмосферу выступления заранее.
3. Попросите о помощи. Если вы не уверены в содержательности и практичности своего доклада, попросите компетентного человека послушать вас. Если этого не сделать, неуверенность перерастет в волнительную боязнь, которая может быть неоправданной и вызванной лишь вашей самокритичностью. Также ваш советчик сможет подсказать, в чем вам можно улучшиться, для того чтобы речь легче воспринималась слушателями.
4. Приобретайте опыт. Чем чаще вы будете выступать, тем меньше будете испытывать страх. Поэтому, вместо того чтобы отказываться от предложений выступать публично, переступайте через свой страх и соглашайтесь. Со временем вы заметите, что даже не концентрируете свое внимание на том, боитесь вы или нет.
5. Замечайте признаки волнения и боритесь с ними. Одни люди от волнения начинают быстро говорить или же в их голосе прослеживается дрожь, другие не знают, чем занять руки, и судорожно что-то перебирают ими, третьи чаще начинают дышать. Ваша задача – заметить, как волнение проявляется в вашем случае, а при следующем выступлении сосредоточиться на том, чтобы преодолеть один из признаков страха. Так раз за разом вы научитесь владеть собой и забудете, что такое боязнь публичных выступлений.