Страх публичных выступлений входит в пятерку самых главных страхов, которые отмечают у себя большинство людей. Предположим, вы узнаете, что скоро предстоит совершить публичное выступление. Обычная реакция на это известие – волнение или страх в зависимости от того, насколько вы к ним склонны.
Как уменьшить страх и волнение:
1. Выделите некоторое время, которое вас никто не побеспокоит. Вам понадобится от 20- до 50 минут.
2. Расслабьтесь и сконцентрируйте все внимание на своих телесных ощущениях. Для расслабления можно использовать любые способы, помогающие именно вам. Кому-то помогает успокаивающая музыка, кому-то сеансы аутогенной тренировки.
3. Вспомните о предстоящем выступлении. По мере размышления о нем вы почувствуете изменения в вашей эмоциональной и телесной сфере. Возникнет страх и волнение. Ваша задача проследить именно телесные проявления данных эмоций. Обычно они проявляются через учащение сердцебиения, различные ощущения в груди и животе, «тянет под ложечкой» и т.д. Можно настроиться на эмоции страха и волнения и почувствовать их как определенные сгустки, пульсирующие в теле.
4. Теперь представьте ярче ситуацию выступления. Представьте, что вы стоите перед публикой, и на вас смотрят. Внимательно следите за всеми ощущениями, которые рождает в вас волнение и страх. И остановитесь на некоторое время. Вы мысленно в ситуации выступления и сконцентрированы на своих чувствах. Не бойтесь ваших чувств. Они не в состоянии повредить вам.
5. Позволяйте вашим негативным чувствам присутствовать в вас, не старайтесь избавиться от них, просто чувствуйте их, переживайте волнение и страх, но сознательно. На это потребуется некоторое время. Возможно, от 10 до 30 минут. В какой-то момент вы заметите, что ваши негативные чувства, если с ними не бороться, а просто внимательно проживать, начнут таять. Вы сможете пережить пик волнения заранее, а не в ситуации выступления, и таким образом сама ситуация пройдет спокойнее и более конструктивно.
