Все статьи
- Как накачать плечи гантелями
Красивое, гармонично развитое тело невозможно представить без широких, мощных плечей. Для того, чтобы их прокачать, существует множество тренажеров. Но зачастую выходит так, что они все заняты, ровно как и штанги. В этом случае остается работать гантелями. Но это не просто альтернатива, за счет работы гантелями плечи можно прокачать так же успешно, как и с помощью других спортивных снарядов. - Как качать мышцы спины
Спина - одна из важнейших групп мышц в теле человека. Мышцы спины отвечают не только за физическое развитие, но и обеспечивают нормальный кровоток в сосудах за счет создания поддерживающего каркаса позвоночника. К тому же, широкая, накачанная спина - основной показатель атлета, по этому показателю, как в шутку выражаются спортсмены, можно отличить того, кто в тренажерном зале качается для лета от того, для кого тренажерный зал - смысл жизни. -
- Как накачать грудь с гантелями
Мощные, прокачанные грудные мышцы - мечта любого, кто ходит в тренажерный зал. И неслучайно - при хорошей проработке их невозможно не заметить, а для того, чтобы прокачать их, существует множество разнообразнейших упражнений, из которых можно выбрать те, которые подходят лучше всего. К примеру, в случае, если вы занимаетесь дома, вам вполне хватит пары разборных гантелей и регулируемой скамьи для жима для того, чтобы качественно прокачать мышцы груди. - Как накачать быстро грудные мышцы в домашних условиях
Как быстро начать грудные мышцы в домашних условиях? Простого решения этой задачи не существует. Наши мышцы состоят из волокон двух типов - «быстрых» и «медленных». «Быстрые» волокна обеспечивают взрывную силу, а «медленные» выносливость. И растут они соответственно своему названию. Таким образом, тренировки надо нацелить на ту группу грудных мышц, которая быстрее откликнется на адекватные нагрузки. Предлагаем несколько упражнений, с помощью которых вы достигните желаемого результата. - Как поднять грудь
Красивая подтянутая грудь – желание не только всех женщин мира, но и, разумеется, мужчин. Не всех природа наградила этим достоинством, а те, кому посчастливилось обладать красивой грудью, со временем замечают, что и она теряет форму. Но существует несколько простых способов поднять грудь, от вас лишь нужно немного времени и желания. -
- Как сесть в поперечный шпагат
Шпагат – мечта многих девушек. Способность сесть на шпагат - показатель замечательно растянутых мышц и раскрытых суставов. Регулярные упражнения на растяжку помогут вам максимально подготовить мышцы и суставы к шпагату. - Как начать заниматься йогой
Йога – древнейшая индийская практика, объединившая в себе совершенствование физическое и духовное. В настоящее время йогой занимаются люди различного возраста и телосложения. Многие пришли в мир йоги, чтобы поправить пошатнувшееся здоровье или похудеть, и лишь малая часть ищет в практике спокойствие и стремится понять внутреннее «Я». - Как накачать внутреннею часть бедра
Внутренняя часть бедра – одна из самых проблемных зон у многих женщин. Систематические физические упражнения помогут значительно улучшить вид внутренней поверхности бедра. Проводите занятия не менее 3 раз в неделю и результат станет заметен через уже месяц. - Как определить вес по росту
Женщины придирчиво следят за изменениями своего веса. Однако здесь важно не переборщить и оставаться в рамках нормы для своего роста и телосложения. - Как подкачать грудь?
Красивую грудь хочет иметь каждая женщина. Размер молочных желез определяется на генетическом уровне и повлиять на его можно только в период полового созревания. Некоторые девушки уверены, что специальное питание помогает увеличить грудь. Капуста и бобы действительно могут оказать положительное влияние на рост бюста, но только у совсем молодых особ. Зато приподнять грудь и придать ей соблазнительную форму сможет любая женщина вне зависимости от возраста. Нужно лишь придать тонус грудным мышцам. - Как делать кувырки
Ошибочным является мнение о том, что научиться выполнять кувырки нужно только спортсменам, либо тем, кто хочет получить положительную отметку на уроках физической культуры. В действительности же навыки, совершенствующиеся при их отработке, помогут научиться правильно падать и быстро ориентироваться в пространстве. В группу упражнений входят кувырки вперед и назад с опорой на одну или обе руки, кувырки в сторону и через препятствия. Методика выполнения проста и доступна для изучения любому желающему. - Как начать ходить в спортзал
Часто бывает, что мы живем буквально в двух шагах от спортивного зала, а зайти в него хоть раз так и не получается. То на улице холодно, то дождь льет, как из ведра, то еще какая-нибудь оказия случается с погодой – вот и находятся у нас причины лишний раз остаться дома. А купленные год назад велотренажеры, обручи и скакалки уже не прельщают своей доступностью и удобством, поскольку они не являются полноценными помощниками в борьбе за внешнюю красоту. А вот начать в спортзал ходить надо – стоит лишь себя заставить. - Как научиться двигаться
Танец – способ самовыражения. Если брать за основу это определение, то научиться двигаться будет гораздо проще. Движения необходимо чувствовать, понимать каждой частичкой своего тела. Достичь вершины совершенства в танцах можно и не выходя из дома. Помните, гармония души и тела не последняя составляющая в хореографии. - Как научиться сальто назад
Если у вас есть желание научиться делать сальто назад (backflip), мы можем подсказать, как осуществить ваше желание. Стоит предупредить, что даже неукоснительное следование всем указаниям и рекомендациям не может уберечь вас на все 100% от травм. Поэтому учиться выполнять сальто лучше в спортивном зале на батуте либо на матах. Также желательно присутствие страхующего товарища. - Как научиться клубным танцам дома
Сегодня можно научиться клубным танцам дома, используя видео-курсы, купленные в магазине или скачанные из интернета. - Как научиться паркуру
Паркур – это система навыков, позволяющая владеть телом, которые могут пригодиться человеку в любой момент. Главная идея паркура состоит в том, что не существует каких-либо физических границ, есть только препятствия, которые нужно преодолевать. Паркур не подразумевает использование каких-то приспособлений и средств, он позволяет развивать поведенческие навыки в определенных жизненных ситуациях. Обычно для обучения паркуру используются крыши, деревья, парапеты, стены и перила. Здесь очень важно развить быструю реакцию и научиться моментально оценивать сложившуюся обстановку и свои возможности. Перед тем, как осваивать данный вид городского спорта, познайте себя, создайте гармонию между духом и телом, оцените свои возможности и начните борьбу со своими страхами и недостатками. Чтобы развить навыки перемещения, займитесь легкой атлетикой, акробатикой, скалолазанием или спортивной гимнастикой. - Как научиться стоять на руках
Если вы решили освоить стойку на руках, то начните с тренировки мышц рук. Используйте для этого всевозможные тренажеры, гантели, штанги. Мышцы рук должны быть развиты настолько, чтобы удерживать нагрузку, равную массе тела. Затем необходимо освоить правильную технику, по которой вы будете учиться стоять на руках. - Как повысить упругость
Со временем кожа теряет свою эластичность, это происходит от того, что кожа, а также находящиеся под ней эластичные и коллагеновые волокна, сильно растягиваются, а затем обвисают. Но не огорчайтесь, ведь существует несколько способов вернуть утраченную упругость. - Как бросать шар в боулинге
При игре в боулинг необходимо знать основы этой игры, чтобы правильно выбрать шар, занять верную позицию, рассчитать силу удара, метко прицелиться. Конечно, практика - самый эффективный способ научиться любому делу, но знание азов техники броска поможет вам быстрее приобрести необходимые навыки. - Как научиться делать заднее сальто
Сальто назад – это, без сомнения, очень эффектный трюк. Кажется, что его выполнение под силу только профессиональным гимнастам и акробатам, но на самом деле в его выполнении нет ничего сложного. Разумеется, чтобы научиться этому трюку, придётся потренироваться, однако освоить это сальто можно довольно быстро, к тому же, оно считается самым простым среди всех разновидностей сальто. Если вы решили научиться данному прыжку, следуйте инструкции, приведённой ниже. - Как отжиматься на одной руке
Уровень сложности отжиманий на одной руке оценивается как высокий. Новичкам за такое упражнение лучше не браться, ведь для его выполнения требуются прекрасно развитые мышцы тела. Отжимания на одной руке тренируют полностью весь плечевой пояс и все грудные мышцы. При отжимании задействуется лишь одна половина корпуса, поэтому для его выполнения нужно обладать не только развитой мускулатурой, но и прекрасным чувством баланса. - Как заставить себя бегать
Сидячий образ жизни, плохая экология и неправильное питание очень негативно сказываются на нашем здоровье. Каждый начинает бороться по-своему. Кто-то решает бегать каждое утро или каждый вечер. Но вот как себя заставить встать с дивана и надеть кроссовки? - Как подкачать ноги
Подтянутые и спортивные ноги – заветная мечта и женщин, и мужчин, желающих удивлять летом окружающих своей тренированной фигурой, носить шорты, короткие юбки, и не стесняясь, гулять по пляжу в купальнике. Подтянуть ноги совсем несложно, даже если вам некогда ходить в спортзал. Простые и всем известные упражнения, выполняемые регулярно в домашних условиях, помогут вам сделать свои ноги более красивыми и стройными, подтянуть ягодицы и избавиться от проблемных зон. - Как отжиматься на брусьях
Несмотря на то, что сегодня тренажерные залы оснащены по последнему слову техники, и вы можете встретить там самые модернизированные тренажеры, некоторые снаряды, использовавшиеся еще в далеком прошлом, до сих пор используются спортсменами, благодаря своей проверенной эффективности. Пример такого снаряда – спортивные брусья, которые дают массу возможностей для проработки разных групп мышц. При отжиманиях на брусьях вы даете серьезную нагрузку на большую грудную мышцу, а также мышцы плечевого пояса и трицепсы. Для отжиманий вам потребуются только брусья и собственный вес. - Как подкачать руки
Мир издавна восхищался красивым телом как у женщин, так и у мужчин, и наши дни не стали исключением из этого правила – красивое и спортивное тело до сих пор ценится настолько, что люди проводят немало времени на спортивных тренировках, поддерживая себя в форме. В теплое время года и женщины, и мужчины предпочитают открытую одежду с короткими рукавами или без рукавов вообще, и здесь особенно актуальной становится красота рук. С помощью несложных тренировок вы сможете подкачать мышцы рук, сделав их красивыми и подтянутыми. - Как подготовиться к соревнованиям
Если любительские тренировки в спортзале могут варьироваться по интенсивности, и вы можете в любой момент расслабиться, то большой спорт, как правило, не дает такой возможности – особенно в том случае, когда нужно готовиться к спортивным состязаниям и соревнованиям. Подготовка к соревнованиям – ответственный процесс, который по сложности и степени нагрузок отличается от обычных тренировок. Для того, чтобы подготовка была максимально эффективной, продумайте и распланируйте тренировочный процесс. Соблюдение плана и пошаговое выполнение задуманных действий приведет вас к успеху. - Как поддержать себя в форме
Наверняка вам хотя бы изредка хотелось стать красивее и стройнее, придать внешности те черты, которых вам не хватает, и достичь совершенства. Уделяя внимание красоте своего тела и прилагая усилия к ее поддержанию, вы, тем самым, поддерживаете и свои интеллектуальные и творческие силы – человек, поддерживающий себя в форме, автоматически становится успешным и совершенным в других своих делах. Чтобы поддерживать форму, вам нужно всего лишь следовать ряду несложных правил. - Как накачать ноги девушке
Накачать ноги не так уж и легко, потому что мышцы ног очень упрямы – это признают даже самые опытные бодибилдеры. Накачать пресс, руки и грудь, по сравнению с ногами – просто детская забава. А, если ноги еще и прибывают в запущенном состоянии, и процесс уже перешел в стадию целлюлита и дряблости мышц, то путь к накаченным и красивым ногам будет долог и тернист. - Как накачать ягодицы быстро
Упругие, округлые ягодицы смотрятся очень привлекательно. Но не всех природа одаривает таким богатством. Ягодичные мышцы можно накачать. Очень быстро сделать это не получится, но если каждый день заниматься, уже через месяц попка станет выпуклой и соблазнительной. Нужно только не лениться. - Как завязывать пояс в дзюдо
Считают, что правильно завязанный пояс – одна из составляющих успешного боя, особенно в дзюдо. Кроме того, научившись завязывать пояс, вы продвинетесь вперед, так как для получения определенного пояса нужно овладеть техникой правильного завязывания пояса. Но об этом чуть позже. Сначала ознакомим вас с тем, какие в дзюдо есть пояса и как их получать.